Distans och kravall i godishyllan.

Som jag skrev igår var det dags att ge sig ut på lite längre pass idag. Planen blev att köra samma runda som för 3 veckor sen vilket innebär lite över 4 timmar och runt 11 mil. Vädret för dagen skulle vara soligt och fint med ett par plusgrader.

Det blev 11 mil och lite över 4 timmar men solen ville inte riktigt bryta igenom. Dom första 10 milen gick bra och fertersom vi bara var 2 så blev det ganska lugnt. Vi snittade lite över 26Km/h på rundan så det var väl helt ok och jag var inte över 150 i puls någon gång. När vi kom till Moheda stannade vi till vid affären och med tanke på att jag inte åt något till frukost så var jag rätt sugen men lyckades hålla mig så det blev bara en burk Red Bull. Den gav mig tillräckligt med energi för att kunna höja tempot lite dom sista 4 milen innan vi var tillbaka till Alvesta. 

  
   
 

Annonser

Ett gott pass och en god frukost.

Det var hemskt vad veckorna går fort. Man kliver upp, jobbar, tränar och sover igen. Några gånger under dagen äter man och så rullar det på. Nu är vi snart inne i mars och säsongen 2016 närmar sig. Det ska bli kul att få köra lite race och se om man gjort läxan i vinter tillräckligt bra. Jag vet att jag gjort den bättre än förra året men man vet ju aldrig. En sak att vara mästare i garaget en annan att vara det i skogen.

Dagens pass var 8:0r på grundnivå och det kändes riktigt bra. Fick hejda mig lite ibland då kadensen ökade men mot slutet så var det lite segt i benen och klockan stannade på 1:40 med ner och uppvärmning. Efter passet var det frukostdags och idag blev det bananpannkakor med lite Nutella, 1 glas apelsinjuice och en proteindryck. Riktigt gött.

  
Nu blir det lite slappande och blir det middag på bortaplan och laddar för morgondagens distans. Förhoppningsvis lika bra som för 3 veckor sen.

Nu får det bli vår.

Den senaste veckan har vädret varit väldigt skiftande med allt från klarblå himmel till snöstorm. Turligt nog så lägger sig inte skiten så till helgen planeras en riktig långgrunda.

I torsdags körde jag en hel del del 2 minutrar med 30 sek vila och sen en 1,2,3,4 minutrar på det med samma vila. Det tog hårt då jag fullföljde alla på 365 watt och 100 i kadens. Nåde som bäst 4 slag från maxpuls. Igår var det vila och idag var det dags för 8 st 5/2 på tröskel. Planen var att testa 325 watt vilket jag höll i hälften av dom och sen fick jag vrida ner för att inte gå för högt pulsmässigt. Benen var lite sega efter tisdagens pass men det hade jag nästan räknat med för det var ett riktigt bra pass.

I morgon blir det lite arbetsmiljöutbildning i Göteborg och sen tar vi helg och tränar på som vanligt. Inte mycket skiftningar i livet just nu på den fronten. Sova, äta, jobba,träna är den melodi som spelas ett tag framöver. Nästa helg blir det dock Skåne och träning med folket där nere.

image20140701-193122-70282603.jpg20140701-193122-70282713.jpg
Saknar Turkiet och sommarn. Adjöken för nu.

Jag är skeptisk!

Ja till detta väder vi har just nu. Igår vräkte det ner snö och sen skulle det komma regn efter det men regnet kom inte. Så i morse när jag gick upp så låg det en massa slask på gatan och termometern visade 0 gradigt. Funderade ett litet tag på om jag skulle sitta på monarken i en timme och sen simma en timme. Sen är det ju det här med schema. Står det 2-5 timmar distans så ska det köras. Jo men det är ju kallt och slaskigt ute? Ja, men du har väl kläder!! Mm, jodå så att det var ju bara att klä på sig och ge sig ut. Funderade å vilken runda jag skulle köra och trodde i min enfald att dom lite mindre vägarna skulle vara bäst. Fel beslut…. Den första timmen kom jag 1,2 mil innan jag kom ut på en större väg som det gick att köra på lite mer.

   
   
Under denna något kortare runda så regnade det en stund, lite snö och så lite solsken på det. Även om jag är medveten om att det är vinter så hade den gärna fått ge sig nu men tydligen ska det komma 3 bakslag innan våren är på väg. Detta borde vara det tredje.

Igår körde jag en massa 8/2 på grundpass och watt så det slutade på 100 kadens och 3kp i motstånd och totalt var passet lite över 1,30.

  
Nu tänker jag inte göra så mycket mer idag utan vila mig inför nästa vecka. Om 2 veckor ska jag ner till Skåne och cykla och förhoppningsvis så är det bättre väder än idag.

Dödskvarten.

I början på veckan var jag inte alls kry. Kraftiga magsmärtor så det gick bara inte att träna alls så jag fick vila mig i form tills idag. På schemat stod det Dödskvart och efter den  40/20 och sen avsluta med 15/15. Totalt runt 1 timmes träning.

Eftersom det var ännu en hård vecka på jobbet och jag såg fram emot detta passet så behövde jag tömma huvudet så när jag klev på så lovade jag mig själv att inte vika ner mig innan jag nått maxpuls. 

Startade med tröskel och gick därefter över på Vo2max för att avsluta med max-max vilket tog mig upp på 174 bpm så jag missade mitt mål med ett slag.körde sen 40/20 på 425 watt och 15/15 på 650 watt. Ett riktigt bra och roligt pass men det är bland det värsta jag kört i mitt liv. I morgon väntar vilodag och sen kör vi hela helgen med diverse pass.

  

Tung runda idag.

Vaknade av mig själv 07:22 och tyckte det var lika bra att gå upp. Drack kaffe, kollade igenom tidningarna och lite annat och sen var det dags att klä på sig inför dagens distanspass. Termometern visade -1,2 grader så det var inte så farligt men det kom en del snö igår och innan dess töade det så nu var det lite snö och sen is under.

Tog MTB:n idag det var kanske lite tur det iaf. Vi hade ingen runda bestämd utan vi cyklade lite hur som. I skogen gick det rätt bra men det var halt så vi höll oss till skogsvägar och grusvägar men det var nog lite värre med det. På schemat hade jag tempoövningar sista kvarten på varje timme och lagom till det var dags kom vi till lite mer kuperad terräng och det var inga problem att få upp pulsen. Under hela rundan kändes det som att bromsen låg på och jag fick verkligen trampa för varje meter och att driva upp pulsen gick på ett par sekunder. Vi stannade och kollade min cykel och det snurrade väl inte som smort men inget låg på. Vi körde vilse ett antal gånger och fick vända tillbaka lite här och var men hem kom vi efter 3 timmar och 20 min och avverkade 7 mil.

När jag kom hem kollade jag min vilopuls och den låg runt 70 så nåt är det i kroppen. Får helt enkelt se vad det blir av det.

Nu öppnar snart anmälan till X-cup så det gäller att hänga på låset.

Ck Fix, X-cup och nytt team.

Dagarna rullar på och både träningen och jobbet går bra just nu. Många i omgivningen är sjuka och det hostas och fräses i varje rum och korridor så lyckas man hålla sig frisk är det ett under.bSvininfluensan har tydligen kommit igen och många har drabbats. Usch och fy.

Lite roligare saker istället så som att jag kommer att köra för Team Maria Park El kommande säsong. Det är Mattias Frohm som dragit igång detta och som även äger ovan firma. Man kommer att ha ett antal toppåkare såsom Nicholas Kouzaz och Johan Malmsten och kanske någon till. Sen kommer vi som är långt ifrån bra men som iaf vill vara bra och tränar som bara den. Vi ”blåbär” kommer att köra i denna design


Sen kommer Johan och dom andra köra i samma design fast rosa och svart. Kommer bli hur bra som helst.

Sen släpper man ju startplatserna till X-cup på söndag, som är en cup som går nere i Skåne under sommaren. Då gäller det att hänga på låset då förra årets platser (400) tog slut fort som bara den. När man betalt så får man även en tröja från Kalas.



Riktigt bra och det kan nog locka en del att ta steget kanske.

Sen kommer jag att byta klubb från CK X till CK Fix som är en Helsingborgsbaserad klubb. Troligtvis kommer hela teamet att köra för denna klubb. Deras design ser ni här


Nu blev det väldigt mycket tröjor i detta inlägg men med tanke på att det snöar ute så blir det inte så mycket cykeltider och mitt garage har ni sett sååååå många gånger nu. Dock körde jag en 20:a, Halv stege och 10 min 15/15 klockan 08:00 i morse.

I morgon blir det distans på antingen MTB eller på CX beroende på hur mycket snö som faller.

Mitt absolut längsta pass.

Efter gårdagens kalkonbröst så ringde klockan 08:00 för att gå upp och vid 09:00 rulla ut på ett riktigt distanspass. Egentligen bör man iaf cykla mer än 5 mil för att det ska kallas distans och det blev det idag. Vi var 3 stycken som hade bestämt träff och vi rullade iväg i 3,5 grader plus. Efter 1,8 mil så var det punkadags för min del och jag har mig själv att skylla då mitt framdäck har sett sina bästa dagar. En lite vass sten satt kvar i däcket så det var att pilla bort den och i med en ny slang och sen iväg igen. 

  
Det rullade på på diverse småvägar och någon stor väg och helt plötsligt sprack det upp och solen tittade fram. Så makalöst skönt och det värmde gott på ryggen.

  
Vi stannade till i Bergnäs och köpte lite dricka och sen hade vi 3 mil kvar hem och det gick i hyfsat tempo och sista biten snackade vi bara om mat. Jag var riktigt hungrig eftersom jag körde i stort sett på tom mage så när man kom hem så fanns det inte mycket kvar i kylskåpet sen. 

  
Det slutade med 11,5 mil och 4:20 i sadeln med en snitthastighet på 27,5 och jag var aldrig över 150 i puls. Mycket tack vare att mina polare körde så bra och höll ett jämnt tempo.

Nu blir det bara slappa resten av söndagen och sen kör vi en ny vecka med massa träning och jobb.

Tränat mig idag med.

Denna veckan har varit kantad av massa saker som har gjort att man jobbat, tränat, ätit och sovit så det blev inte så mycket skrivande här. Just nu så är det full fart överallt men idag så har jag för första gången på riktigt länge legat och sovit i soffan till 5 milen. Vet inte när det hände sist men gott var det.

Idag startade jag morgonen klockan 07:30 och lite över 08:00 satt jag i garaget på Monarken. En massa 9:or skulle köras och vilan var en minut. Eftersom jag varit lite halvsluten i benen så fick jag rådet att gå ner lite i watten så jag körde på 275 watt på dagens pass med 100 i kadens. Då blir pulskurvan som nedan. Efter varje intervall skrev jag ner pulsen och sen vilopulsen för att kolla hur återhämtningen var och den var ju rätt ok.

  
Surfat runt lite på olika cykelskor och tillverkade en egen Santa Cruz som jag mer än gärna skulle vilja cykla på. En tallboy med det bästa som man kunde skicka på. Notan slutar väl på en 50 000 men drömma kan man ju. Fick även reda på att den finns på Cykelmagneten så det får bli ett besök där och en klubbkompis hade tydligen just en Tallboy som jag kunde få prova.

  
Ikväll blir det kalkon och i morgon blir det långgrunda och lite riktiga bilder. Ha en skön kväll.

Specialpass på gårdagens schema.

Jag skulle ju ha skrivit igår men det blev så sent och sen kraschade jag i soffan och orkade ingenting. Gårdagens pass var riktigt tufft och innan passet tittade jag på vad som skulle göras och tänkte lite stilla att det ska bli kul och det kommer nog inte bli så jobbigt i och med att det är så varierande.

Körde en blandning av 4:or, 13 min tröskel. kadensfyra, 1 minutare och 30 sek. Allt skulle var på vo2 utom tröskeln på 13 min.Å det var den som var värst. Satt och tittade på klockan hela tiden och intalade mig själv en massa saker hela tiden som:

Dom andra gör inte detta, Nu har du bara 9 min kvar, nu har du kört halva, nu har du bara en ”4:a” kvar. Efter passet var jag så himla nöjd och pulskurvan såg riktigt bra ut och watten var helt ok. Nu är det snart dags att höja lite om jag bara kunde bli av med sirapen i benen.

Efter passet ringed en som har samma schema som mig och vi snackade cykling och träning i over 80 min vilket är ganska ovanligt för mig. Kul med likatänkande.

Idag är det vilodag och i morgon så kör vi 2X20 min och lite 40/20. Jippie!!

image