Motvind

På söndagar brukar jag ju köra mina distanspass och så även denna söndagen. Kollade SMHI igår och det lovade uppehåll och kraftig vind från väst. När jag vakande i morse så såg det väldigt ljust ut ute och jag trodde att jag hade sovit länge. Kollade klockan och den visade 07:30 så så länge hade jag inte sovit. Gick upp och tittade ut och det låg snö på marken. Ja det är ju vinter tänker ni och jo det är det men jag hade hoppats slippa snö just idag. Drack mitt kaffe och började klä på mig. Tempen visade runt-1 så det fick bli samma klädsel som dom senaste veckorna. 

När jag väl kom ut så körde jag i stort sett samma runda som förra helgen fast nu på min CX  eftersom den har skärmar. Rullad på fint men benen kändes lite halvslöa efter gårdagen men dom brukar göra det dom första minutrarna. Allt rullade på och planen var 15 minuters tempoökning på varje timme. Lyckades tajma det perfekt tills jag kom ut på en stor väg och uppförsbackar så jag ökade och hamnade strax över tröskelpuls i 15 min. Lagom till den intervallen var slut kom jag ut på lite mindre vägar så då låg det snö på vägen igen. Tittade på Garminen och den visade 12,5 km/h och pulsen var uppe på 155 bpm. Motvind deluxe. Vad jag fick kämpa och stundtals åkte jag över hela vägen. Kom in bland lite mer träd och fick ner pulsen och upp hastigheten  och så höll det på i 3 mil. Sista milen hem hade jag medvind och det var så skönt. Då höll jag 44km/h och en puls på 124 bpm. Lite skillnad.

   
 
Nu ska jag sätta mig och pussla ihop ett tävlingsprogram för säsongen 2016. Den kommer nog bara att innehålla ett eller kanske 2 långlopp och sen blir det X-cup och Västgötacupen för hela slanten.

Annonser

Jobbigare än jag trodde.

Vaknade runt 07:30 i morse och låg och drog mig en stund. Funderade på dagens pass och tyckte det skulle bli skönt med ett lite,lite lugnare pass. Gick upp, satte på kaffe och satte mig och kollade igenom lite bloggar, Facebook och X-cups hemsida där man lagt ut rankingen för startlistan för årets cup. Lite förundrad över hur dom lagt upp det då den baseras både på 2014 och 2015s resultat. Fixade till passet i Garminen och gjorde mig redo. Det är en grym funktion i Garmin att man kan lägga upp passet på sin sida och sen bara skjuta över det till enheten. Då behöver man inte hålla koll på minutrar och sekunder.

Gick ut i garaget och körde igång och redan i första intervallen kände jag att det inte alls skulle bli så mysigt. Kollade på ”Rädda Menige Ryan” och stundtals stirrade jag bara på min Garmin så sekunderna tickade ner. Efter 2 fick jag verkligen peppa mig och när den 3:dje var gjord sa jag högt att nu är det bara 10 min kvar. Sista intervallen stängde jag av filmen och drog på Spotify och då gick det lättare så det blir en knep för framtiden. Slutade på 315 watt med 100 kadens på samtliga intervallerna. Garminen reggade allt som den skulle idag och då ser det ut som nedan. Jag hade min Garmin Fenix 3 som backup om det nu skulle kört ihop sig.

  
Bjuder även på en bild på min brors son Carl som fick ny cykel. Det ska börjas i tid.

  

Äntligen fredag!

Det ska bli riktigt skönt med helg. Senaste veckorna har varit tuffa men så är det ju ibland och det är bara att gneta sig igenom dom. Det hade ju inte varit helt fel med en veckas semester snart och få cykla i värmen. Drömma kan man ju.

Igår körde jag ett stort antal 8 min grund med 2 min vila. Kändes hyfsat i benen men det märktes att tisdagens pass satt kvar lite i benen för det var sega ben som skulle dra igång den första minuten på varje intervall. Gårdagens motstånd landade på 300 watt och det är precis där jag är just nu. Bara att kämpa på för att kunna nå lite högre om en månad.

Något galet hände med min Garmin igår för den inte loggat något utan allt är bara ett rakt streck på alla grafer. Dock vet jag vilken puls jag hade för det visade skärmen och jag skrev upp bade vilopuls och arbetspuls. Skumt. Hoppas den inte håller på att lägga av för den är ju inte så gammal.

Det innebär att det får bli någon bild från i somras eftersom det ska ju vara bilder i en blog. Slänger med en bild från mitt test på Aktivitus för exakt ett år sen. Den andra bilden är från slottet i Alanya och dom andra från någon tävling i somras.

Ha en riktigt bra helg alla och cykla lugnt.

img_0037imageimageimageimage

 

 

Kört mig trött.

Igår var det dags igen för lite träning och planen var ett antal 5 min på tröskel och 2 min vila och avsluta det hela med 40/20. Dom första gick helt ok på 325 watt men sen började det ta ut sin rätt. Trösklade på och hamnade inom bra pulsvärde på alla jag gjorde så om ett par omgångar är det dags att öka motståndet lite. Efter detta körde jag 40/20 och herrej-vlar vad tuft det var. Körde på runt 120 i kadens och rattade in 495 watt. Efter 5 så började det snurra lite I kupan men jag gjorde alla jag skulle och var sjukt nöjd efter.

Tänkte försöka få ihop en torsdag till söndag och bara träna under dessa dagar och tittar lite på Danmark eller Tyskland. Weissenhausen har ett bra bad, gym och allt annat men frågan är ju hur cyklingen är. Vet någon nåt om detta så skriv gärna.

Så här trött blir man efter passet

image

 

Lite distans och en pod.

Hej,

Började ladda redan igår inför dagens pass. Utsikterna visade 0-gradigt så all snön som kommit skulle börja töa. Jag vet ju att även om det är plus så är det ganska packat på vägarna så det smälter ju inte i första taget. Bestämde därför att ta vintermtbn idag och inte CX:en med skärmar. Mycket riktigt så var det fortfarande snö på vägarna men isen under hade börjat komma fram och på vissa ställe var det blankis. Körde i lugnt tempo i 2:30 med en pod som handlade om Mattias Reck och hans jobb med Giant-Alpecin. Den hittar ni här: Mattias Reck

Efter att jag kom hem så hoppade jag ur det mesta av utekläderna och bytte om så jag kunde köra en timme på monarken. Under denna timme skulle jag köra 2×20 min på tröskel. Det var ju inte helt utan ansträngning som jag till slut tryckte på stopp och klockan visade 3:30. Är ganska nöjd med hur veckan varit träningsmässigt och att jag faktiskt har kunna fokusera på passen trots allt som varit på jobbet.

Nu börjar en ny vecka med massa personalmöte, möte med omställningsföretag och finnas tillhands för personalen på båda mina lager.

Dagens bilder:

   
 

En tuff vecka på alla sätt.

Denna veckan har varit ganska hård både träningsmässigt och jobbmässigt. I tisdags meddelande företaget att man har för avsikt att avveckla Alvesta centrallager vilket jag är platschef på. Det är ett hårt slag för en liten by som Alvesta och för dom som jobbar här men alla kommer att erbjudas en anställning i Halmstad där jag med är platschef. Dock kan det ju vara svårt att bara ta sitt pick och pack och flytta. Sen är ju detta en chans för dom yngre att verkligen testa något annat.

Rent träningsmässigt så var det en tuff vecka med både tröskel och Vo2max blandat. Med facit i hand skulle jag inte åkt skidor dagen innan ett tuft pass för jag orkade knappt komma upp i puls pga av att benen var helt mosiga. Men idag var det dags för 1 st 20:a på tröskel, en stege på tröskel och sen 4 st 4/4 på Vo2max.

Efter den första fyran fans det onda tankar i huvudet men som ett brev på posten kom peppande ord från Johan så jag körde på med 3 till vilket visade sig vara helt fel. Man skulle bara kört 1 st 4:a så jag har 3 tillgodo. Lyckades komma upp så jag hade 6 slag till maxpuls så det var med lättnad när displayen på min Garmin lyste ”Trän.pass klart”.

Efter passet blev det frukost och sen plocka ner vintercykeln och ge den lite kärlek. I morgon väntas många timmar ute så det ser jag fram emot.

Capture12631553_10153509835704285_8471229166165374686_n

 

I lampornas sken.

Igår var det egentligen vilodag men jag blev så sugen på att åka lite längdskidor så jag åkte upp till spåret vid klockan 20:00. Det var ganska mycket folk I slalombacken men inte så många i längspåret så det var fritt fram. Varvet mäter cirka 2,5 kilometer så totalt blev det 1,2 mil på en timme. Det var riktigt kul men bra jobbigt när man inte är van.

Idag väntar 60 min grund följt av lite 4*4*4.

imageimageimageimageimage

Garagecykling och utecykling.

I  torsdags var jag i Mjölby på Toyota och hade lite möte och sen åkte vi till Linköping och tittade på ishockey mellan LHC och Färjestad BK. Ganska kass att se live eftersom man sitter och äter samtidigt. Bättre att sitta hemma och titta på teven. Så det blev inte någon träning alls i torsdags och fredags men igår så var det -16 så jag hoppade ut i garaget och upp på Monarken. Körde ett tröskelpass i 1,40 och det var ju iaf lite varmare där ute. När jag kom ut visade tempen

  
När jag gick ut därifrån så var hela garageportar full av kondens som rann över mig när jag hukade mig för att krypa ut. Sköööönt.

Idag var det planerat distanspass men även idag visade termometern -15,8 men en timme ska man väl fixa. Tog fram alla cykelkläder jag har i garderoben och fick på mig ett antal lager och gav mig ut. Vi cyklade lite väg men så fort man kom över 20 km/h så nöp det bra i kinderna så vi nöjde oss med att köra i skogen.Det var ju lite skare så när hjulet kom utanför spåret så skar det bra och man fick svaj och farten dog. Jag var inte över 150 i puls någongång men benen fick verkligen kämpa idag. Totalt blev det 2:30 min sen vad den riktiga färdtiden blev vet jag inte. Det bästa var väl att jag inte frös något speciellt förutom lite om fötterna men inte så farligt. Det bevisar att man har bra grejer iaf. Lite bilder från idag. Det var gott om folk i slalombacken. 

   
    
    
 

Träning idag igen. 

Eftersom jag ska åka till Toyota i Mjölby i morgon så fick det bli ett pass idag istället. 6 st 9/ och 2 st 8/2 på lite under tröskel. Blev ett bra pass och grunden finns där känns det som. Det kan kanske bli bra till sommaren. 

Fick dock ta lite extra hjälp idag då jag var rätt trött i bilen på vägen hem från Halmstad.

  
Jag gillar verkligen Celsius Päron. Den är helt klart bäst av alla energidrycker.

I helgen ska det bli kallt som bara den så jag får se hur mycket man kan köra ute. Annars blir det garaget och simning.

Får hålla tillgodo med bild från i somras.

   
 

Ett perfekt pass.

Det är konstigt att när man vaknar så börjar man ladda för att köra ett pass senare på eftermiddagen. Under hela dagen har jag funderat på hur det kommer att gå, känslan och pulsen. På vägen hem från Halmstad så drack jag en Celsius och fokuserade på passet och ringde till Johan för att peppa upp mig lite till. 

Hemma, bytte om och sen blev det åka av. Första var inga problem, andra lite värre, 3 och 4 var jobbiga, 5:e önskade jag att det var slut och den sista gick på vilja. 100 i kadens och samma watt som innan jag blev sjuk. 2 minuters vila och sen körde jag en 10 minuters på hög tröskelpuls. Riktigt grymt pass och jag träffade pulstopparna så bra man kan göra en dag som denna.

  

Här kommer lite från folket på Toppfysik. Lite annan läsning. Toppfysiks 10 budord

Nu blir det lite mat och sen slappa i soffan. Lite kort inlägg idag men så blir det ibland.