En hel helg med Keps.

I fredags åkte jag upp till Stockholm med Johan Malmsten och vi fick bo hos Bo ”Boda” Dertell. Han har varit med i cykelsvängen sen 70-talet och har en hel del historier som man fått ta del av i helgen. Har skrattat och förvånats över deras historier och fått se vhsfilm från VM i Åre.

I lördags tog vi oss ut till Täby för att köra Kepscupen. Man kör ett bestämt antal varv på kortast tid möjligt. Bara en nummerlapp på styret och sen funktionär som håller koll på tiderna. Enkelt men kul. Till start kom runt 100 personer och det var allt från elitåkare till motionärer. Man startade i olika ålderklasser och det var precis som vanligt. Det gick vansinnigt fort i starten. Det var 3 grader och hade regnat en hel del så det var halt som bara den. Jag drog på bra i 2 varv sen slog jag av lite men körde mig fortfarande trött. Jag hade problem med tekniken och det var sjukt mycket berghällar med rötter på och utförslöperna var fulla av sten så man fick vara alert hela tiden. Calle Friberg vann inte helt oväntat och Johan punkade men körde ner och slängde i en slang och körde sina varv. Vi rullade ur i 20 min och sen hoppade vi in i bilen och åkte ”hem”. När vi kom hem så var kaminen uppvärmd och vi tinade upp en stund.

   

 

Bilderna tagna av Jonas Larsson. Tack för att jag fick ”låna” dom. 

Efter att ha ätit lax och pasta så kollade vi lite landsväg och jag somnade till ett par gånger och vid 21:30 var det gonatt.

Upp vid 07:30 och käkade gröt och ägg som stod klart  och sen var det dags att börja ladda för dagens tävling som också ingick i Kepscupen. Idag var det Flottsbro som gällde och det regande och var 3 grader idag med. I mitt stilla sinne tänkte jag att det kan ju inte bli värre än igår. Fel tänkt.

Vi bytte om och jag drog på mig mer kläder än vad Björn Österberg hade tillåtit och vi rullade ut på ett varv. Herre jevlar vad sten och rötter. Ett helt annat klimat än vad vi har här nere. Jag och Johan tittade på varandra och garvade och jag tänkte att en punka hade suttit fint. Ner och tog av lite kläder och rullade upp till start. Kändes lite stramt i benen och starten var förlagd till en uppförsbacke som smalnade av och in i skogen. 200 knyck uppför backen och en puls på 170 och körde så bra jag kunde Första varvet tog 25 min med en startloop och dom andra tog runt 15 min. Efter 2 varv av 3 så började jag hitta flytet och på sista var jag rätt trött och missade en hel del. Dom riktigt snabba varvade mig och Calle bara flög förbi i det stenigaste partiet och efter ett tag kom Johan i bra fart. Jag klev av och underlättade deras passering. Nåja, i mål kom jag och sen var det bara att packa in oss i bilen och styra hemåt. 

   

   

Vill tacka Boda för ett trevligt sällskap och att vi fick bo där och hoppas ditt ”race” gick bra. Sen ett tack till arrangerande klubbar för roliga tävlingar och till sist ett stort tack till Johan Malmsten för att jag fick haka på och fått mycket nyttiga tankar under resans gång. Nu blir det vila tills i morgon.

Annonser

Lerinpackning deluxe.

Idag har det varit en tuff dag. När allt fungerar och rullar på är det lätt att sköta 2 centrallager men när det inte riktigt fungerar som sig bör så blir man frustrerad och känner sig otillräcklig. Nåja, en sak i taget och jag får helt enkelt försöka lösa saker och ting när jag är på plats. I morgon kör jag till Göteborg för en kurs som arrangeras av jobbet och temat är ”Att leverera mot dom strategiska målen- Målnedbrytning och uppföljning”. Ska bli intressant och se vad det är för kul. Kursen håller på till 16:00 och jag har crawlkurs vid 19:00 så jag hoppas hinna till den.

Idag skulle det varit gym men med 12 grader och solsken ute så valde jag ett hårt pass i skogen istället. Körde 1 timme och i ganska högt tempo. Det kändes att jag sänkte sadeln på Monarken igår och att jag körde ett 2×20 min tröskel på 300 watt för det var ganska stumma lår idag. Spårvalen tillhörde väl inte elitklass så ett tu tre så låg jag som en sköldpadda i leran och sprattlade med ben och armar. Bara att slänga in allt i tvättmaskinen när jag kom hem. 

  

Punka, golf, grill och Kepscup.

Förra veckan blev min träning lite sådär. Kände mig tung i kroppen på måndag och tisdag. Testade lite försiktigt i torsdags och skulle köra i lördags på Monarken men då klagade knät som bara den så jag fick faktiskt avbryta passet. I söndags var vädret lite bättre så vi bestämde oss för att ta bilen till Vislanda och köra på dom stigarna där. Det ligger ju bara 1,5 mil hemifrån men det var ju rätt kallt så vi valde bilen. Vi hade kört en 5 minuter när jag var tom på luft i bakdäcket. Undersöker var hålet är och det är inget svårt då det fullkomligt sprutar stansvätska från bakdäcket. Jaha, bara att gå tillbaka till bilen där slangen var. Man kommer rätt långt på 5 minuter insåg jag. Plockar ut däckjärn, slang, och pump. Inser att jag inte har insexnyckel med mig. Det kom ett par ord som inte lämpar sig här men dom ekade rätt bra över dom småländksa skogarna. Brodern fick åka hem och hämta och jag satt på en parkbänk och frös. Vi fixade punkan och körde på en stund. Broderna gav upp efter 40 min av rätt hård körning och jag ville ha mer tid så jag cyklade hem.

Jag fick köra på bra för att inte börja frysa alltför mycket och fick ihop 1:30 totalt. När jag tar av mig min fina Specializedhjälm så ramlar det massa delar från den. Hela innanmätet är trasigt och det är därför som det har skallrat lite. Måste ha slagit emot den mot något för jag har ju inte vurpat i alla fall.

 

Var även ute på driving rangen och slog lite bollar och det var ju rätt kul. Dom första gick inte riktigt där jag hade tänkt men efter en 20 bollar började jag hitta avståndert till bollen och slagen blev bättre och bättre.

I lördagskväll var det årets första grill och det smakade helt underbart. Längtar verkligen till sommaren nu.

Nu på fredag åker jag upp till Stockholm för att köra Kepscupen och det blir en helt ny upplevelse och det blir första tävlingen för i år. Har inga stora förhoppningar utan mest för att få lite puls och nervositet.

Stansat och klart. 

Igår körde jag uppvärmning på 20 min upp till 325 watt för att kolla pulsen. Efter det körde jag 2 min på 360 watt enbart för att kolla pulsen och hur den reagerade på ansträngning. Märkte inget konstigt alls så idag kommer jag att träna som vanligt. Sen får vi se hur det känns i morgon.

Efter det så fixade jag till slanglöst och med dom Envefälgarna var det inget problem. Allt satte sig på första försöket och när jag tittade till dom i morse var det samma tryck i däcken. 



Vill ut.

Här sitter man inne på ett kontor och ser ut Iidet fina vädret. Inte den roligaste utsikten men dock. Hade varit bra för själen om man kunde stänga igen och åka hem, byta om och ge sig ut i skogen. Ska testa lite försiktigt på Monarken idag eftersom jag kännt mig skum i kroppen sen i måndags men det händer liksom inget. Ska kolla lite på puls och hur det känns och är det ok i morgon så blir det distanspass.

Sen hoppas jag få mitt paket från Evalds idag med lite slang, däckjärn, tätningsvätska och en kedja. Tänkte att det börjar bli dags att stanza upp hjulen så man är redo för säsongen och det blir Racing Ralph oavsett underlag hela säsongen. Kanske skaffar ett par andra fälgar och kör med en lite grövre uppsättning på dom.

Ordentligt punkterad.

I fredags körde jag mitt simpass som planerat och det gick helt ok. Körde ett stort antal 25:or med start var 30 sekund. Alltså start 00:00 och 00:30 så ju snabbare jag simmade ju mer fick jag vila. Dom sista 25:orna blev det inte mycket vila men jag klarade det. Totalt blev det 1550 meter och för att var 06:30 på morgonen är det helt ok.

I helgen har jag ägnat mig åt utecykling  båda dagarna. I lördags körde jag en 2 timmars runda och idag blev det en timme innan missödet var framme. När vi stack ut så kändes det bra i kroppen och det rullade lätt. Såg verkligen fram emot att få vara ute hela förmiddagen och bara trampa. Vi körde en timme och sen skullejag hoppa lite snyggt över en bäck och givetvis landade jag med backhjulet på en betongkant och då var det kört. Tog inte sadelväskan med mig och min bror har aldrig med sig slang mer än på tävlingar så det var bara att börja traska. Det är inget kul att gå ett par kilometer i cykelskor.  Gick hem och därmed var dagens träning över för all lust försvann och jag hade inga slangar hemma. Nu har jag dock beställt både slangar och tätningsvätska så det kommer att köras slanglöst från och med denna veckan.



Igår var jag sugen på att sälja min Tunesadel för jag fick ont och gled omkring på sadeln. Dock ändrade jag lite på inställningarna idag och då kändes det bättre så jag väntar nog. Dock vill jag ha en sadelstolpe utan backsweep och har tittat på Innolites och på Tunes. Vet inte vilken det blir.





Gröna Spiuk och trött i benen.

Denna veckan har varit sådär träningsmässigt. Missat ett pass och mitt löppass på 35 min gick väl men ganska öm i foten igår och idag. Efter löpningen hade jag ett simpass och vi körde benspark med och utan fenor halva passet. Snacka om att vara slut i låren. Jag har nu haft ont i foten i snart 3 månader och det har inte blivit mycket bättre men nästa fredag får jag svar på vad det är som förstör för mig. Som det känns nu så kommer jag inte kunna springa en meter till och tung styrketräning för benen är uteslutet. Enda gången jag inte känner något är när jag cyklar. Nåja, nog med gnäll..

Idag var jag inte till Thomas och Marcus på Växjö cykelservice och beställde nya skor. Det blir ett par Spiukskor denna säsongen. Fick ett riktigt bra pris så det var bara att slå till. Att jag sen kan få dom lite billigare på nätet bryr jag mig inte om eftersom jag vill stödja dom få cykelbutiker som finns kvar.

I morgon klockan 06:30 så kastar jag mig i vattnet för 1700 meters simning och sen kör jag till Halmstad och jobbar. Har en del möte inbokade men nästa vecka blir det enbart i Alvesta eftersom min arbetsledare är ledig och någon måste vara på plats.

 

Skogspremiär.

Då var denna helgen till ända och i lördags tillbringade jag den i garaget med att köra ett tröskelpass á 6×6 min på 280-300 watt. Anledningen att jag pendlade så mycket i watten var att jag hade lite hög puls mot vad jag brukar ha. Dock har jag ingen sjukdomskänsla i kroppen men har ruskigt mycket på jobbet just nu så det kan ju vara det som spökar lite. Nåja det gick bra och jag höll mig mellan 157-161 i puls genom hela passet.

Idag var det så dags att köra på min nya cykel i skogen och testa hur den kändes.Tunesadeln var riktigt skön även om det kändes som att sitta på en planka men lite över 2 timmar var inga problem. Cykeln var riktigt rapp och kändes kvick i svängarna och när man drog på lite så det kan nog bli bra till säsongen. Stigarna i Småland varhelt ok även om det var riktigt blött på sina ställe.







Brodern och jag körde på i ganska lätt tempo och jag slutade på  135bpm i snitt på passet. Han visade mig lite nya stigar och vi ska försöka få ihop en sammanhängande runda av alla stigar vi har här i Alvesta. Idag blev det lite över 3 mil och då var det inte mycket grusväg. Typ 7 km. Rätt ok ändå.

Sen fick jag ett tips av Markus på ett par Spiukskor. Skulle behöva ett par nya detta året då jag inte gillar mina North Wave.



I morgon är det ett pass med VO2Max som ska köras i garaget. Sen är vi igång med en tuff vecka både på jobbet och träning.

Mysrunda och Röntgen.

Veckan har varit lugn än så länge. Har en liten vilovecka men jag tränar lite ändå vilket är tanken. Igår körde jag simträning igen och det gick väl sådär men kul är det. Vi är bara 4 i gruppen så vi får mycket hjälp och vi är på hyfsat samma nivå.

Idag var det dags för passet som jag skulle köert i måndags. 1:30 ute och med en snittpuls på 135 bpm. Efter jobbet bytte jag om och tog mindre kläder på mig än vad jag brukar och jag frös lite i början men fick snabbt upp värmen. Körde mot Vislanda och sen Lästad och Alvesta igen. Låg på hyfsat och slutade på 84% i snitt så det blev lite högre än tänkt men det får vara ok. Längtar så mycket efter att få köra i skogen och det ska jag göra i helgen. Ska bli kul att testa nya sadeln och cykeln. Har bara haft den ute en runda innan vintern och sen har jag inte rört den. Nu har jag haft den inne hos Markus på Växjö Cykelservice så den är säkert i topptrim när jag hämtar den i morgon.





Skäggfarbrorn. Får snart ta och raka av det. 🙂

Sen har jag äntligen fått tid till röntgen av foten och det blir den 20 mars. Det stör ju inte min cykling men jag kan inte springa eller köra tung benstyrka för då gör det ont. Ska bli intressant och se vad dom hittar.

För lite bilder och snön tillbaka.

I helgen var jag som sagt nere i Skåne. Detta underbar landskap visade sig från sin bästa sida när vi körde ner. Nästan vindstilla, solnedgång och 10 grader varmt. Vilken underbar dag det blev. När vi kom ner tog vi en tur till Roslins Cykel i Ystad som var en riktigt stor och välsorterad butik. Dom hade hur mycket cyklar som helst hemma och i alla prisklasser. Köpte dock bara byxfett och lite bars (vilket skulle visa sig vara ett bra drag). 

Vi kom överens om att vi skulle träffas klockan 10:00 på lördagen för en runda på 3,5 timme. Jag och Björn fick sällskap av Rolf från Varberg som legat i framkant i H40 dom senaste 10 åren. Med andra ord så var jag som ett litet lamm till slakten. Jag tänkte att jag ska nog kunna hänga med ett tag och det gjorde jag. I 2 mil.!!!

Sen började Björn lotsa in oss i lite backigare terräng och jag fick ta i mer än vad jag kunde. Utväxling och backens lutning gjorde att jag fick kämpa sjukt mycket.Efter ett par mil cyklade jag upp jämnsides och kollade på Björns klocka som visade 122 i puls. Min visade 147. Måste vara nåt fel på Suuntoklockorna för jag tror fan den visade 122 oavsett hur mycket han tog i. 🙂 Sen ska man veta att Björn är en riktigt snabb cyklist och ligger i topp på X-cuptävlingarna så det är fullt normalt att man inte kan hänga på honom. 

Tryckte i mig ena baren och fick lite energi tillbaka men det höll inte länge.Jag började sladda allt mer och längtade efter mat. Jag hade givetvis enligt min vana trogen inte ätit något till frukost så jag får faktiskt skylla mig själv. När vi kom ner på kustvägen i Svarte visste jag att det inte var så långt till Ystad så då körde vi på lite och snittade väl en 33km/h och när vi bromsade in framför kaffet så började jag nästa lipa så glad jag var. Nja, nästan iaf. Vi fikade och snacke lite och sen drog vi hem på vars ett håll. 

Duschade och åkte in till Malmö och Emporia. Letade upp första bästa fik och köpte en cola, morotskaka och en kaffe. Jag hade fullt upp med att fokusera blicken och gå lugnt och stilla och efter lite fönstershopping så blev det Jensens Böfhouse. Drog i mig maten och började bli normal igen. Man lär sig alltid något och en lugn runda med snabba killar innebär inte en lugn runda för mig när man är flera divisioner under dom.

Körde Monarken igår och det blev 5×9 min med en Tabata som avslutning. Gick helt ok även om jag inte lyckades hålla 300 watt genom alla intervallerna och inte överstiga min tröskelpuls alltför mycket. Idag hade jag 1:30 i lugnt tempo ute men jag tar en vilodag och kör det passet på torsdag som egentligen är vilodag för när jag körde hem från Halmstad såg det ut såhär



Väldigt onödigt tycker jag. Jag hade ju hoppats köra i skogen i helgen men det kan ju hinna ändra sig igen.