DNF Engelbrektsturen

I lördags var jag uppe I Norberg och tanken var att köra Engelbrektsturen på söndagen. Rullade den första milen på lördagen och det var lättåkt och vi var överens om att det kommer gå fort I början.

På söndagen intogs en stadig frukost och sen åkte vi från Fagersta till Norberg och laddade upp. Allt gick som det brukar och jag hamnade längts fram i fålla 3. Starten gick och vi for iväg i en masterstart och det gick inte så fort men det var ganska trångt. Låg ganska bra till I början och jag hade hang på lite snabba åkare. In på första stigen så tyckte jag det gick trögt att svänga och kört därefter kavlar sig däcket och stansvätska sprids i det fina gröna gräset. Nåja, bara att hoppa av och slänga i en slang vilket tog runt 10 min. I och med att det var så tidigt så var fältet samlat och jag fick inte store draghjälp av dom sista i motionsklassen så det var bara att bita ihop och gasa så bra jag orkade. Efter 2 mil tog jag lite av gelen och drack vatten. 2minuter senare får jag världens kramp I magen och ligger dubbelvikt over styret. Efter ett tag släpper det och jag kör vidare. Här börjar tankarna på att bryta komma upp. Frågar en funktionär hur långt det är till varvning och får till svar att det är 4 km kvar.

Tar lite gel till för att kolla men med samma resultat och inser då att köra 5 mil till i 28 graders värme utan möjlighet till gel är lönlöst så vid stadion så bryter jag. Kommer till torget igen och får snart sällskap av en Velocyklist som dubbelpunkat och det är många som får bryta pga just dubbelpunka. Det känns trist att åka så långt och inte få köra hela men så är det ibland. Min käre bror körde riktigt bra och verkar vara på gång inför CV. Riktigt kul för det behöver han just nu.

Jag har lagt en beställning på Enervit gel som jag ska testa under X-Cuptävlingen i helgen i Hässleholm. Hoppas det inte blir samma visa med den gelen.

Nähä, bryt ihop och kom igen.

Annonser

Mot Norberg.

Idag kommer vi att sitta i bilen i 5:30 för transport mot Norberg och i morgon kör vi runt 8 mil Engelbrektstur. Kommer att bli varmt så det gäller at fylla på med resorb och vatten men det har jag gjort hela veckan.
Allt känns ok dom dagarna jag har tränat och loppet i morgon ligger fokus på träning så resultatet är sekundärt men visst vill man få en bra placering. Målet är att ta första poängen i Långloppscupen. Vi får se hur det går..

Återkommer när vi kommer fram.

40 min tröskel i värmen.

Idag har det varit ett kanonväder. Steg upp tidigt och käkade frukost för jag hade avlösning på jouren vid 10 och jag hade 2 timmar på mig. Käkade havregrynsgröt och lite nötter med en banan till frukost. en halvtimma innan jag stack ut så testade jag en ny PWO som jag köpt. Den heter Ripped Hardcoreoch innehåller 300 mg koffein per flaska. Det var ett jävla drag i den och mina händer skakade lite efteråt.

20140719-203955-74395926.jpg

Nåja, på schemat idag var det 40 min på tröskel och till att börja med 30 min uppvärmning. Körde ut mot Vislanda och precis i början på den långa backen startade min 40:a. Upp i puls utan problem och jag kände mig grymt stark och pigg. 10 minuter gick och det kändes fortfarande bra. Passerade Huseby i full fart och svängde mot Gemla. 20, 30 min gick och det kändes fortfarande riktigt bra. Visst, det var jobbigt men inte värre än att jag klarade hålla samma tempo. Efter Gemla var 40:an slut och nu hade jag 30 min med 75% av maxpulsen och det gick som en dans. Kom hem och var väldigt nyfiken på hur graferna såg ut. Under dessa 40 min höll jag 32,3 km/h i snitt, 160 i medelpuls med en topp på 167 bpm. På 40 min avverkade jag 21,5 km.

Under passet var det riktigt varmt och jag kan tänka mig hur det var för dom som var i Jönköping och körde SM.

20140719-204828-74908802.jpg

Stege rätt upp i syrans värld.

3×3, 4×2, 4×1 ja det var det jag körde idag och tanken var att köra det med så tungt jag kunde med 90 i kadens. på 3:orna låg jag på 3.75 kp och så även på 4×2. När jag kom till 4×1 så vred jag upp till 4 kp och fixade det rätt så bra. Maxpulsen blev precis 90% av max under dessa.
På dessa 2 dagar har jag tänjt lite och framför allt vågat öka och det har känts bra men så har jag varit riktigt laddad med för dessa passen. Lördag gäller bland annat att testa tröskeln i 40 min och det blir en ny erfarenhet.

I övrigt håller jag fortfarande på och letar en ny sadel. Mätte sittbenen och har 120 mm mellan dom och ska nu försöka ta reda på vilken storlek som passar. 132 eller 143 är frågan. Är ju rätt sugen på en Tune Komm-Vor eller en Prologo. Vi får se vad det blir.

Efter dagens pass blev det lite sallad med kyckling och det var riktigt gott. Festade till det med lite vitlökssås.

20140717-194559-71159645.jpg

Nu blir det lite X-box och BF4 spelande.

Fyror, Nibalijakt och lite kommande tävlingar.

I helgen har jag tränat hyfsat iaf. I lördags körde jag 3×20 min tröskel i omgivningarna runt Växjö ihop med min bror. Vi började med en rejäl uppvärmning och sen körde vi på. Första tjugan gick sådär och sen var det 5 min rullvila och sen på det igen. Den enda tjugan jag var riktigt nöjd med var den sista rent puls och fartmässigt.
I söndags kom jag inte ut utan det fick bli 1:30 på monarken istället. Har så svårt att sitta länge inomhus för jag blir så fruktansvärt uttråkad. Kollade på Sons Of Anarchy men tyckte det var skittrist.

Idag var det dags för lite 4:or så det blev 6 st med 2 min vila mellan varje. Watten satte jag på 3,75 och höll en kadens på ca 90. Under tiden jag körde dessa så kollade jag på den 10:e etappen av TDF. När Nibali körde ifrån Rodriques så märkte jag att mitt eget tempo ökade. 🙂 Jag tar iaf i omedvetet mer när jag kollar cykel så det får det bli i fortsättningen.
Annars har jag jouren denna veckan så utecykling blir lite lidande. Ska dock försöka byta lite i helgen om det nu är någon som är hemma såhär i semestertider.

Schemat som kommer är rätt kul:
27/7 är det Engelbrektsturen
2/8 är det 2 timmars tävling i Hässleholm X-Cup
10/8 Finnmarksturen i Ludvika
16/8 blir det Cykelvasan.

Nu får vi hoppas att min gode coach Rickard har ett ess i bakfickan och kan lyfta min cykling till en nivå högre dom kommande veckorna.

Long time since last time.

Nu var det ett tag sen igen. Usch, lite dåligt samvete har man allt. Nåväl, förra veckan började jag med att bli sjuk eller snarare en himla rethosta och snuvig. Kände mig rätt risig den första dagen men sen blev det bättre men jag hoppade över träningen under veckan fram till fredagen då jag körde lite feelgoodcykling med brodern. Detta gjorde vi även lördag och söndag. Dock så körde jag på som vanligt i måndags med benpass i gymmet, igår blev det lite stigkörning i lite snabbare fart och idag körde jag 5×30 sek allout och 5×9 min tröskel. Sista 9:an blev sådär efter att ha kämpat i 2 mil i motvind som hette duga och en lång backe mitt i intervallen. Imorgon blir det VO2Maxpass.

Känns som att man är på väg tillbaka på allvar och det ska bli kul att köra Engelbrektsturen om 2 helger. Min tid på Ränneslättsturen räckte till startled 3 på Cykelvasan och på Engelbrekt och Finnmarksturen ska jag försöka förbättra mig ytterligare. Sen om det inte går är inte så viktigt men jag har det som mål.
Har fått mina Thunder Burt däck och hunnit testa dom och dom rullar något helt vansinnigt och greppet i dom är riktigt hyfsat. Inte som ett Rocker Ron men som ett Racing Ralph iaf.

Annars har jag införskaffat en ny grill med en röklåda av märket Weber. Har inte grillat med kol/briketter på ett par år men det är alltid kul att testa lite annat. Idag testade jag att grilla karré med Hickoryspån och det gav en god smak men jag ska testa äppelspån med. I helgen blir det till att grilla högrev vilket jag aldrig heller gjort.

Vill ni läsa roliga krönikor så följ denna länken.
http://www.velo.se/cykling/malmstens-kronika-mycket-pa-gang-samt-4-lax-for-en-sabbat-hotellmatta/
Har man inte garvat innan så lär man göra det då om man inte är helt humorbefriad.

Denna veckan har jag semester och har kollat en del på Tour de France och dom där landsvägscyklisterna är ena hårda jäklar. Ner och glider ett par meter på asfalten och sen upp igen. Fram till läkarbilen och hankar i 50 knyck med en fot på pedalen medans läkaren plåstrar om det andra benet. Vacchi fällde en kommentar när Froome hankade att han såg lite spänd ut. Tro fan.

20140709-204625-74785241.jpg

20140709-204625-74785537.jpg

Bilder från Ränneslättsturen 2014.

Jag har inte hittat så många bilder än men här kommer två. Vaknade i morse och var snuvig och hade en otäck hosta så det blir lugnt med träning i veckan. Får se om jag är kry till X-Cup i helgen.

Har kontaktat Evalds MTB ang Usweryggan och muttern till länkaget och dom skulle skicka nytt till mig. Dom är guld värda.

20140701-193122-70282713.jpg

20140701-193122-70282603.jpg

Det första är taget av Ulf Johansson i CKX och det andra kommer från Allt om MTB.