Ränneslättsturen 2014

Idag var det dags för den tävlingen som jag tränat inför. Målet var ju att kunna seeda sig upp i fältet på Cykelvasan. Men det började inte så bra.

Hämtade upp min bror och Johan och styrde mot Eksjö. Vädret var hyfsat med uppehåll och 12 grader. Vi diskuterade banans skick och var ense om att det skulle bli en tuff dag i spåren runt Eksjö. Kom fram vid 8:30 och hämtade ut startlapparna och gick tillbaka till bilen. Käkade lite tomtegröt och började byta om. Hoppade upp på cykeln och började cykla mot starten. VÄXLARNA FUNKADE INTE. Nu blev det panik kan jag lova. Kom upp till starten och ropade på Johan så han fick titta på den och det visade sig att vajern inte var fastsatt på den nya bakväxeln. Otroligt dumt av mig att inte testcykla den efter den varit inlämnad och fått ny bakväxel. Jag kan inte lasta LBS:en för det är ju lite mitt ansvar att kolla så prylarna är ok. Nåja, lyckades spänna till vajern och dom växlade hyfsat. Redan nu började lite negativa tankar komma men dom fick jag sopa bort. La cykeln i fålla 3 längst fram bredvid Nellie från CKX. Hon är en grym cyklist så planen var att lägga mig bakom henne och hänga på. Försökte värma upp men tänkte hela tiden på växlarna så det blev sådär. Ställde mig i fållan och tog på min nya USWErygga och tänkte dricka lite. Det kom inget vatten. Av med skiten och kolla och då hade slangen klämts. Haha visste inte om jag skulle skratta eller gråta.

Starten gick och vi for iväg i ett vansinnigt tempo. Kollade nu och vi höll 48 km/H på vägen ut ur Eksjö. Fick syn på en annan kvinna från klubben och hängde på Sandra Backman. Körde med henne lite och hon var snabb men på något sätt så gled jag iväg och hittade ett par ryggar men insåg att jag nog ska lugna mig lite. Kollade pulsen och jag hade 160 vilket var lite lågt. Konstigt. Körde grusväg ett tag och sen kom vi in på lite stig men allt flöt på bra. Några passerade mig och jag körde om lite folk. Kände lite hur det blev kallt på benet och såg att vattnet från vattenryggan rann ut ur slangen. Bitmunstycket hade gått av och det stod som en fontän. Stoppade in slangen i munnen och bet i den i 2 mil innan käkarna började värka och jag drack mer än vad jag skulle vilket gjorde att jag blev kissnödig. Inte stanna var det enda jag tänkte på. Nu började jag fundera på hur jag skulle lösa vätskefrågan men insåg att jag får klara mig på en flaska sportdryck. Passade på att dricka lite i varje depå. Nu hade jag inget mål längre utan bara undvika kramp och bonken. Själva loppet och vyerna har jag inget minne vilket är trist för er som läser detta men det var lite träd, lite gyttja och en jävla massa gräs, rötter och sten.

Med 4 km kvar så kom Sandra ifatt mig och hon verkade ha rejält med krafter kvar så jag hängde på hennes bakhjul och lyckades hitta lite extra krafter på slutet och kom i mål på 3:34 vilket är runt 13 minuter bättre än förra året. Jag var riktigt nöjd med tanke på allt skit som hände och jag måste tacka min coach Rickard för ett riktigt bra upplägg fram tills nu.. När jag kom i mål så sa Alex till mig att min cykel hade gått sönder och det visade sig att muttern som skulle sitta på insexbulten som håller ihop hela länkaget hade skruvats av och lite stök och bök till så hade jag fått bryta loppet.
Nu väntar X-Cup nästa helg och sen blir det Engelbrektsturen i Norberg.

20140629-192233-69753430.jpg

Annonser

Dagen före Ränneslättsturen.

Jag satt och tittade på samma månad förra året och då hade jag med en personalfest dagen innan loppet och det gick ju bra. Enda skillnaden i år är att jag har jouren på Räddningstjänsten och att vi ska vara hemma i Alvesta. Förra året tog jag med mig personalen till Helsingör/Helsingborg.

Jag är så förberedd jag kan vara och har tränat på bra även om jag inte skrivit så mycket på bloggen. Förra veckan fick jag ihop 10 timmars träning men denna veckan började bra men i onsdags fick jag känning av min patellasena igen så det var bara att tejpa upp knät och vila igår. Kommer att använda kylbalsam under dagen och fortsätta med tejp så ska det nog gå bra. Jag brukar ju få dessa problem 2 gånger per år och nästa gång bör vara runt Bockstensturen. Måste skärpa till mig med Rumblerrollern och stretchen.

I morgon åker vi klockan 07:00 mot Eksjö och starten går 11:00 och vädret ser ut att bli blött så man får väl ta med sig badankan. Det gäller även att vara smart och inte gå ut för hårt för det kommer bli tung att cykla på stigarna och då lär ju krampen komma som ett brev på posten.

Återkommer med en racereport i morgon kväll.

Lunch med coachen.

Igår messade jag Rickard och kollade om han ville luncha och snacka lite träning. Han var definitivt med på det så idag käkade vi lunch i Växjö och pratade om mina olika funderingar, klargörande av vissa saker och varför han vill att jag tränar på ett visst upplägg. Fördelen med Rickard är att han ligger i Sverigetoppen när det gäller triatlon och han vet hur det är att köra på ett visst sätt. Han är väldigt kunnig och kan förklara så man förstår och är så otroligt engagerad. Vill ni ha hjälp så kan jag verkligen rekommendera honom.

När jag sen kom hem så var det bara upp på Monarken och bränna av ett tröskelpass på 4×9 min och lite enbensintervaller. Just nu tycker jag det är sjukt kul att träna även om 2 vilodagar på 14 dagar sliter lite så känns det helt ok ändå. För att göra det lite intressant så lägger jag upp en bild på mitt pass för dom som vill se det.

20140619-203602-74162435.jpg

Sen är jag på jakt efter en ny sadel till MTB:n och då flyttar jag den från cykeln till Monarken. Jag har sneglat lite på Tune men är öppen för förslag. Just nu kör jag Specialized Phenom men är lite sugen på att testa något annat.
En sådan kanske

20140619-204000-74400838.jpg

Jaja, vi får se vad det blir. I morgon är det midsommarafton och då blir det ett pass i det förhoppningsvis fina vädret.

Trevlig midsommar på er som läser här.

Ränneslättsturen 2014

Nu har jag anmält mig till denna tävling. Just denna har varit ett av mina stora mål i år och träningen är upplagd för att kunna prestera om 2 veckor. Nu gäller det att hålla sig frisk, hel och motiverad fram tills dess. Efter detta är nästa mål CV och sen Bockstensturen.

Idag var det min 5 dag med träning och idag var det tröskelpass som gällde. Igår körde jag en stege bestående av 3,2,1 x3 vilket var riktigt kul. I morgon blir det tröskel igen för att sen få en vilodag och sen i helgen blir det väl lite distans antingen ute eller inne. Hoppas dock på ute då jag inte är så sugen att sitta på Monarken i 3 timmar. 🙂

Jag har även fått min nya bakväxel så den ska på innan tävlingen så man slipper oroa sig för att den ska sluta fungera. Som vanligt är det Växjö Cykelservice som får in en ordentligt rengjord cykel att meka med.

Blir en lite tråkigare skrivelse idag men det händer inte så mycket när man sitter på Monarken varje dag. Vill ju inte trötta ut dom få som läser med massa siffror hela tiden.
Nu blir det fotboll och ryggläge.

X-cup och lite annat i helgen.

I lördags åkte jag till Vallåsen för att köra en X-cuptävling. X-cup är en cup som körs i Skåne och har ungefär 7 deltävlingar. Man har ingen sammanlagd ledning utan varje deltävling körs för sig. Olika klubbar är med och arrangerar. Nåväl, då var det dags för tävling och jag kom dit 2 timmar innan och hälsade lite på alla och sen var det dags att förbereda sig. Man har delat upp det i 2 olika starter och jag kör i andra start.

20140615-183713-67033811.jpg

Banan började med en uppförsbacke i 2 km och sen var det lite plattare för att sen gå uppför igen och sen gick det utför i delar av downhillbanan. Första rundan tog jag det ganska lugnt och blev omkörd av en del men sen när jag gick in på andra så gick jag lite hårdare och började komma ikapp folk. Utför var riktigt kul även om man fick hålla lite på bromsarna.

20140615-183937-67177018.jpg

Ett varv tog runt 20 min och jag hade följande varvtider:
Varv 1 19:45
Varv 2 19:43
Varv 3 19:28
Varv 4 19:49
Ganska jämna varvtider och när jag gick ut på tredje trodde jag inte att jag skulle hinna köra ett fjärde så jag körde på rätt hårt och när jag passerade målet såg jag att jag hade 2 min tillgodo så det var bara att bita ihop och köra på. Slutade 47 av 213 så det var väl ok. ”Vann” gjorde Roger Persson.
Det var en riktigt kul tävling och jag ser fram emot nästa redan. Men först blir det Ränneslätt.

Idag var det lite lugnare cykling på schemat och vi höll på i runt 2 timmar och cyklade runt utanför Alvesta. Hade riktigt fint väder och sen när jag kom hem så var det bara att plocka ner cykeln och göra rent den så nu blänker den som nypolerat silver. För det mesta såg det ut såhär idag med Brodern och en kompis först.

20140615-184659-67619847.jpg

När jag tog av kassetten på bakhjulet så delade den sig. Ska det verkligen gå att göra såhär?

20140615-184756-67676437.jpg

Körde även med taket av på Jeepen idag. Lite kul får man ha ju. Nu blir det mat och soffan. Imorgon kör vi ett benpass igen. Vill tacka Jerker Fors för det fina fotot från tävlingen igår.

20140615-185041-67841810.jpg

Over and out.

Idag var det den femte dagen i rad och fjärde på Monarken. Idag stod det vO2maxpass på schemat i form av 8 st 3:or. Började på 340 watt men orkade bara 2 och fick sen gå ner på 320 watt. Helt slut och fick ett blodsockerras så jag var tvungen att slicka på en sked Nutella mitt i passet. Genomförde det till slut och när denna kom upp var jag rätt nöjd.

20140612-191313-69193307.jpg<br /

I morgon är det vilodag och på lördag blir det kanske X-cup på Vallåsen. Den banan är rätt tuff och jag vet inte om jag orkar det just nu. Det som gör att man vill åka ner är alla goa människor som är där. Får fundera lite.

En massa 120/60 och ett litet paket.

I går körde jag ett gympass och man var lite mjuk i benen efter helgens Lida Loop men det var bara att köra på med lite benpress, raka marklyft och vanliga marklyft och lite andra övningar för ländrygg och mage. Idag på schemat stod ett antal 120/60. Började på 420 watt men efter 3 intervaller fick jag vrida ner till 390 för mjölksyran kom som ett slag i ansiktet. Tog mig igenom alla till slut vilket var skönt. I morgon blir det lite tröskelpass.

När jag tränat klart så skulle jag grilla lite kycklingfile och startade upp gasolgrillen men när jag grillat i 10 min så tog gasen slut. Suck… Blev till att laga till dom i ugnen istället. Mat fick jag i mig iaf och sen blev det soffan.

Fick ett paket idag vilket innehöll ett par skor som jag testade på passet idag och sen ett nytt pulsband (Polar) och rulltrissor. Pulsbandet är ett Polar för dom är sjukt mycket bättre än Garmins som jag förbrukat 3 stycken medans jag har haft ett Polar under denna tiden. Man behöver bara skära bort lite på gummit som sitter runt kontakterna så funkar det fint.

20140610-200204-72124089.jpg

Sen ska jag sälja min sadelstolpe. En Ritchey WCS OneBolt. Jag har haft den endast ett par månader men jag sitter inget bra med den. Lite för mycket backsweep på den. Så är du intresserad så hör av dig.

20140610-200458-72298839.jpg

Lida loop 2014

I fredags bar det av till Stockholm för en hel helg i huvudstaden. På kvällen träffade vi ett par vänner som vi inte sett på länge och besökte Kungsträdgården och käkade middag i Gamla stan. Sen på lördagen tog jag mig ut till Lida efter en del felkörningar. Min Iphone har fått frispel och visar inte rätt väg så jag var ute och vände i sköndal eller något annat ställe. Till slut hittade jag rätt och då stötte jag på en cyklist från Wexio Velo. Det var ju tur eftersom min cykeltröja behagade att jävlas och dragkedjan öppnades hela tiden så man fick cykla med bar mage. Han lånade ut sin tröja så jag kunde köra en runda. Blev dock bara 45 min i otroligt lugnt tempo.

Lida Loop.

På söndagen blev det en stadig frukost och sen körde vi ut till Lida och denna gången körde vi rätt hela vägen. När vi kom fram var det grymt mycket folk så en parkering var svårt att hitta men till slut så hittade vi en.
Vid 10.00 ställde jag mig i kö för att kunna lägga cykeln i fålla 4 och fick i andra ledet i mitten. Gick runt lite och pratade med folk och började värma upp lite och töjde lite. Hoppade in i fållan när det var 5 min till start.

20140609-204747-74867793.jpg

Starten gick och vi for iväg på gräset i ungefär 100 meter och sen gick det rakt uppför slalombacken. I ”mitt” spår gick det framåt men när sista knäppan kom hoppa folk av och gick och jag hade inte mycket att välja på utan fick hoppa av och springa. Kom upp och sen gick det undan på grusvägen en bit innan folk började skrika ”Stopp”. Det visade sig att en cyklist (damelit) hade kört omkull rakt in i ett träd. När jag passerade så var det 3-4 personer runt henne och skrek efter telefon. Hon stönade bara och blödde från munnen. Jag funderade på att stanna och hjälpa till men jag såg att dom gjorde ett bra jobb så jag fortsatte. Efter ett tag så gick loppet in på stigar och det var svårt att köra om så man fick rätta hastigheten efter den som låg framför. Efter 2 mil kom vi in för varvning och jag kom in som 75:a och fick en ny flaska med sportdryck.

20140609-202514-73514291.jpg

Nu gick vi ut på loop 2 vilket skulle vara den mest tekniska av dom alla och det var den. På ett par ställe så var det vettigare att hoppa av och springa med cykeln än försöka cykla så ett par snabba löpsteg så var man förbi. Större delen av denna loop tog jag det lite lugnare för det fanns inte mycket utrymme att passera så bättre att lugna sig lite. Jag såg många i min klass framför så lite jagade jag men tog inga onödiga risker för en punktering och stå och fippla med slang hade inte varit så bra. Växlade ut på loop 3 som 67:a och visste att den sista slinga skulle vara lättkörd så nu var det bara att ösa på. Körde så bra jag kunde där det gick och kom ikapp ett par i min klass och låg lite på rulle men det gick för sakta. Ökade farten och ingen hängde på så nu fick jag köra själv igen. Såg ett gäng lite längre fram och körde ifatt dom och där satt ett par killar i min klass som kämpade på bra. När skylten med 3 kilometer dök upp drog jag på ordentligt och fick lite lucka som höll ända in i slutbacken då en av dom körde om mig och lyckades hålla undan in i mål.

Jag kom i mål som 57:a i min klass och det är väl inte vad jag hoppats och vill men just nu är jag inte bättre. Det enda som jag ser jag kunde gjort annorlunda var att kört lite snabbare på första loopen men man vill ju inte bränna sig. Hade man växlat runt 60 så kanske man hade kunnat komma topp 40-45. Mitt mål var topp 50 och det missade jag med 2 min. Samtidigt så är jag inte i toppform utan det ska jag vara om ett par veckor då det är Ränneslättsturen. Känslan var bra i kroppen ooch jag hade ingen krampkänning alls. Tömde kroppen på det sista den sista milen men mådde rätt ok när jag gick i mål ändå.

Hela vägen hem tänkte jag på den damcyklist som skadade sig och jag sökte på nätet efter besked på hur hon mådde. Det var en cyklist som jag pratat lite med och som är grymt trevlig. I morse hade hennes sambo Keith skrivit på Fb följande:
”Olyckan. Cyklisten i olyckan var Sandra Salinger.
Ett särskilt tack till Emelie Borg CK Hymer och
Elisabeth Bjurenhed Karlskoga Cyklisterna som
stannade och agerade, utan er hade skadorna kunnat
vara än värre. Sandra befinner sig på
Karolinska i Solna. Hon har fraktur i halsryggen,
fraktur bröstbenet, tre revbensfrakturer, 6 st
transversalutskottsfrakturer, fraktur vänster
armbåge. Skadad lunga samt knä. Hjärnskakning.
Med tanke på alla skador mår ändå Sandra bra.
Hon är vid medvetande och närmsta tiden är
kritisk och fler undersökningar väntar under
morgondagen. Ni var fler som hjälpte till även
ni ett stort tack. Sandra Salinger och Keith Johansson.”

Jag hoppas innerligt att Sandra blir 100% återställd och kommer tillbaka till cyklingen. Jag märker att det går snabbare och snabbare på motionsloppen och det är så lätt att man kroka ihop eller blir lite trängd i jakten på positioner. Vi måste vara försiktiga och vara rädda om oss och andra.

Tack även till Johan Stegfors på X-Kross för bilderna.

3×20 min av fullständigt nöje.

I lördags var jag ute helt själv och körde en runda. Brodern skulle tävla i Jönköping dagen efter så han höll sig hemma och vilade sig lite. Jag drog iväg och skulle köra en timme med max 75% av max och sen 3×20 min tröskel. Under den första timmen la jag in lite teknikträning och körde vår vanliga slinga men med lite mindre fart. Sen var det dags att köra på lite så det blev blandat med grusväg och asfalt. Den första 20:an verkade evighetslång men när den var slut så var det 5 min vila och sen på det igen. Dom andra 2 gick mycket lättare och det gick att köra på ganska hårt.
Totalt fick jag ihop 7 mil på 2:40 och då körde jag dom sista 20 min i knapp styrfart eftersom jag njöt av det underbara vädret.

20140602-201820-73100854.jpg

I söndags jobbade jag så då blev det ingen träning. Dock fick jag mina nya 4 veckor med tränings och kost av Rickard idag och det ser helt klart spännande ut dom kommande veckorna. Han har verkligen hittat en bra balans mellan lugnt och hårt och en bra kost. Sen ligger ju fokus på Ränneslätt och på Cykelvasan så det är ju ett tag till. Dock ska det bli riktigt kul att köra Lida Loop i helgen som kommer. Cykeln är inlämnad på lite service. Det skulle min bror ha gjort innan helgen. Han körde Cykelrallarn och efter en mil gick vajern på bakväxeln av så han fick köra på tyngsta växeln i fem mil men han fullföljde även om han fick gå i dom tyngsta backarna. Strongt som fan.

I morgon är det 4:or som gäller och lite övning med brandkåren på kvällen.