MTB Race intervaller

Idag stod MTB Race intervaller på schemat så efter att ha gräddat 40 våfflor till personalen i Alvesta så åkte jag hem och bytte om. Körde upp till min lilla slinga som jag brukar köra. Den tar runt 8-9 min om man drar på och det är mycket rötter och stenar och en del spänger. Skulle kört 7 men mina stackars ben var helt döda efter gårdagens TCSIpass. Fanns absolut inte mycket att ge så det blev bara 5 st. Dock så körde jag dom snabbare än innan trots en hel del folk i spåret som jag fick bromsa in för och visa lite respekt i spåret.
Använde mina nya linser till min X-kross och dom är så sjukt sköna så ska ni köpa nya cykelglas så köp dessa. Ni kommer inte bli missnöjda.

20140328-184505.jpg

Nu har man intagit en god lax med grönsaker och nu blir det lite vila och sen i säng för 05.30 ska jag köra mot Halmstad.
Såhär nöjd blir man av sköna gröna färger:

20140328-184629.jpg

20140328-184649.jpg

TCSI och 2×20 min

Då var det torsdag igen. Veckorna går så grymt fort. Det har varit mycket jobb denna veckan med både lite tråkigare saker och roligt. Så är det ju i största allmänhet så det får man ta.

Träningsmässigt går det rätt så bra. Har kört ett 2×20 min med Över/under tröskel och idag var det TCSIpass igen. Dom passen är jobbiga innan för man vet hur ont det kommer att göra när man är klar. Idag var det tufft eftersom jag laddat hela dagen för detta och körde riktigt hårt. Tanken är att i morgon köra MTB Race intervaller och sen vila(jobba) hela lördagen och sen köra ett långt distanspass på söndag. Får se om planeringen håller.

Jag kommer att i fortsättningen prova att göra testerna på VO2-lab i Halmstad. Mitt träningsprogram och kosthållning hoppas jag att få hjälp med av Rickard ( kolla hans hemsida http://www.rickardtri.se). Han är en triatlet och kan ju det här med cykel och liknande.

Har börjat som vanligt få lite problem med patellan så det blir till att tejpa och ta det lite lugnare nästa vecka då jag har 4 st G1pass och jouren.

20140327-184253.jpg

En liten bild från 2×20 passet men jag förstår inte varför cykeltakten försvinner från Garmins hemsida. Den fanns där när jag laddade upp den men nu är den borta. Skumt.

Dålig cykelmek.

Jag är verkligen ingen cykelmek och denna sporten är nog egentligen inget för mig då jag hatar när saker låter som inte ska låta. Jag har ett irriterande knäppande när jag trampar och kedjan går emot framväxeln. Jag har testat ”L” och ”H” skruven och har skruvat uppe vid styret men inget hjälper. Har även fettat in allt som ska fettas in och spänt allt som ska spännas men det låter!!! Min LBS tycker antagligen att jag är överkänslig men sån är jag. Han kommer att få jobba lite till i veckan. 🙂

I fredags skulle jag tränat men precis innan jag skulle hoppa upp fick jag ett jobbsamtal som gjorde att all min lust till träning försvann och jag fick ägna 2 timmar i telefonen istället. Får hoppas att allt löser sig på så bra sätt som möjligt. Igår var jag som sagt på övning med RTJ och vi skulle avverka varm och kall rökdykning. Den kalla är ren sökövning och den varma skulle vi bryta dörr och öva med värmekamera. Man kan jämföra en rökdykning med en timmes tuff konditionsträning och en förhöjd kroppstemperatur.

20140323-203708.jpg

Sen gjorde jag inte mer den dagen. Idag var det dock dags att köra ett pass och som vanligt var det jag och min bror som stack ut. I och med att jag inte hade tränat på ett par dagar så var benen pigga och jag kunde dra på rätt bra i backarna och när jag körde i skogen så funkade teknik med styrka mycket bra. Klarade passager som jag inte gjort innan så det var ju positivt. Dock sitter jag som en räka på cykeln så jag skulle verkligen behöva en bikefit. Kanske får hjälp av en som jag känner lite annars får det bli ett besök på Sportson i Jönköping eller Helsingborg.

Nu är det 4 veckor kvar till Turkiet och när jag kommer hem så blir det test igen. Om det blir på Aktivitus eller på VO2-labb i Halmstad vet jag inte men det ger sig. Denna veckan blir det mycket jobb igen. Måndag till lördag och imorgon nyttjar vi SJ till Örebro.

20140323-204235.jpg

20140323-204256.jpg

5 veckor kvar.

Hej å hå vad veckorna går. Nu är det bara 5 veckor tills det är dags för ett litet träningsläger i Turkiet. Jag har fått lite tips på vad som man ska äta för jag gillar att testa inhemsk mat och matkulturer. Cyklarna är bokade och vi har beställt rätt pedaler och storlekar på cyklarna och fått det bekräftat så nu är det bara att invänta.

I helgen var jag ute en snabb runda eftersom jag bytte jouren i 2 timmar. Vi körde lite i skogen och sen körde vi en rätt backig runda där vi raceade i backarna och vi var rätt jämna, jag och min starke bror. I lördags så drog jag på mina nya Rocket Ron och Racing Ralph med Joe´s stans i däcken. Bakdäcket släppte luft så jag tog in det under natten och la det ner och snurrade det med jämna mellanrum ( nä, inte under natten såklart). På morgonen var det tätat och höll riktgt bra. När vi sen skulle ut och cykla så stod framdäcket på fälgen när jag kom ut i garaget. Det var bara att ta tryckluften och blåsa upp det och sen ut och cykla. Nu håller det luften hur bra som helst. Det är ju en grym skillnad i rull och speed beroende på däck och fälgar så för en gångs skull kände man sig snabb.

Fick även mitt paket från X-Kross men 2 nya linser men dom sparar jag till tävlingarna.

20140318-195416.jpg

Denna veckan blir träningen sådär då jag har grymt mycket på jobbet och med tanke på att budgeten ska vara klar på fredag men genomgång på måndag så blir det sena kvällar men några pass ska man väl hinna med. I helgen har jag den årliga rökdykningen dvs varm och kall rökdykning så då blir det inget tränande på lördag då detta fullständigt suger musten ur en.

Ett paket kommer fyllt med……

Idag var jag och hämtade alla mina prylar som jag beställt från Kina och från Evalds MTB. Från Kina tog jag adaptrar till mina nya bromsslangar, Bromsskivor Ashima på 66 gr styck och titanbultar till dom. Från Evalds köpte jag en sadelstolpe i kolfiber, XTRpedaler, 2 nya däck med stansvätska och lite annat. Dock hinner inte cykelservice fixa den innan helgen så det får bli nästa vecka.

20140311-195935.jpg

Idag när jag kom hem körde jag 20 st 20/40 på 620 watt. Det var första passet som jag kört på detta viset och jag var tveksam till att jag skulle klara av det men det gick hur bra som helst. Bra och effektivt eftersom jag skulle ner till brandstationen och ha övning vid 17.30

Nu är det bara 7 veckor kvar tills man äntligen åker till Turkiet och värmen och en hel vecka med massa cykling.

Strålande väder och en hyfsad helg.

I fredags testade jag för första gången att träna med energidryck innan passet. 20 min innan mina MTB intervaller så drack jag en Celsius Cola. Jag dricker normalt inte så mycket kaffe och aldrig energidrycker. Dock har jag hört att just denna ska vara riktigt bra. Endast 4 kcal och uppiggande.
Efter 20 min gav jag mig ut och hade riktigt bra tryck i kroppen. Körde ett uppvärmningsvarv på min skogsbana och sen körde jag 4 stycken varv med med 5 min vila mellan. Tanken var att köra detta i maxfart och ett varv tar runt 8-9 min och det är hyfsat tekniskt. Hade varvtider som låg runt 9:20 och en puls som låg ganska konstant på 165bpm. Efteråt cyklade jag hem i lugn takt för jag var helt slut och det märks att formen inte finns där riktigt än men det är ju som sagt inte nu man ska vara i form.

På lördagen var det tänkt att jag skulle vara ute i 3 timmar men för första gången så märkte jag redan efter 5 min att det skulle bli jobbigt. Jag hade absolut ingen ork i kroppen och varje tramptag var en pina. Hur mycket jag än tog i så kändes det som om jag stod stilla. Min snälle bror drog runt mig så vi fick ihop 2 timmar iaf.

Idag var det dags igen och idag åt jag faktiskt frukost och en Celsius och tog för säkerhets skull med mig en Swebar. Min bror hade det lika tufft idag som jag hade igår men han bet på bra i backarna. Hur trötta vi än är så blir det alltid tävling om vem som kommer först upp på krönet. Han är stark min bror. Nåja, vi stannade och tog lite bilder vid Huseby Bruk som är riktigt fint och tempen visade på 15 grader och strålande solsken. Totalt fick vi ihop 5 mil på 2 timmar.

Efter passet plockade jag ner cykel i molekyler och gjorde rent den och vintern har gått hårt åt den. Blir till att byta vevparti och trissorna back och även framväxeln behövs bytas. Men det får Markus på Växjö Cykelservice fixa. Satte på mina gröna ESIhandtag och det kommer bli snyggt ihop med klubbfärgerna på kläderna. Bilder kommer när allt är klart.

På tisdag kommer mitt paket från Evalds och jag hoppas att prylarna från Ebay kommer denna veckan med. Här kommer lite bilder från idag.

20140309-185254.jpg

20140309-185308.jpg

20140309-185317.jpg

20140309-185326.jpg

Trasig Monark och bananpannkaka.

Denna veckan har det inte varit mycket till träning. Tanken var ju en likadan vecka som förra veckan men i måndags kände jag mig skum i halsen så jag avstod. Jag har ju lite strul med magen vilket går upp i halsen och ibland är det svårt att säga om det är halsont eller magsyra som frätt upp strupen.

Idag var det så äntligen dags att köra ett pass TCSI och jag värmde upp till 280 watt som vanligt. Ställde in garminen och startade med 30 sek allt vad jag orkade. Efter 23 sekunder for foten ur spd:en och jag försökte klicka i igen. Gick inget vidare så jag pausade tidtagningen och då såg jag att det saknades något på pedalen.

20140306-193440.jpg

Den andra delen satt här

20140306-193515.jpg

Så passet avbröts efter 23 sekunder och jag hade laddat hela dagen för detta. Hade till och med sugit i mig en Celsius 20 min innan bara för att testa effekten. Nu kommer jag att ta XTpedalerna från mtbn och sätta på monarken. Sen blir det XTR på mtbn.

Ikväll testade jag bananpannkaka med följande recept:
1 banan
2 ägg
1 nypa salt
2 msk flytande smör.

Kör allt utom 1 msk smör i en mixer och stek i den andra msk:n.
Till detta kan man ha färska bär eller vaniljkvarg. Hur gott som helst.

Veckorapport.

Om man nu ska summera veckan så började den lite lugnt med ett pass TCSI vilket ju ärt 30 sek all out och vila i 4:30 och detta görs 5 gånger.
Tisdagen var det vila och på onsdagen var det TCSI igen. Körde vidare med ett benpass i torsdags vilket jag fick betala lite för under hela helgen.

I fredags skulle det bli raceintervaller på 10 min. Stack upp till spåret och började med att köra en vilket gick bra. Sen gick allt åt skogen. När jag drog igång andra så var det en hund som attackera mig och jag blev vansinnig. Stannade och skällde ut ägaren som i sin tur skällde på mig vilket i sin tur gav inget alls. Jag bad henne snällt kontakta kommunen och kolla med dom om vad som gällde i spåret. Jag tog lite ledigt från jobbet för att kunna var där tidigare vilket skulle innebära i stort sett folktomt. Men det står klart och tydligt att hundarna ska vara kopplade och att cykling är tillåten. Nåväl, efter det så var jag på så dåligt humör så jag gav fan i allt och cyklade lite för skojs skull vilket innebar att det blev en timme.

Igår var det dags för ett 3 timmars pass så vi gav oss iväg mot växjö och körde på lite olika ställe och efter 2:40 var vi hemma igen. Mina lår var inte med för fem öre och benpasset på gymmet och dom få intervallerna ihop med lågt intag av kolhydrater var inte så optimalt för självförtroendet. Var faktiskt lite nedslagen men sånt går ju över rätt fort.
Idag var det dags igen och idag var det kallare och i slutet snöa det på rätt bra. Lyckades faktiskt köra på riktigt hårt i några backar och i slutet fanns inte mycket bränsle kvar. Ett ganska kul pass. Min käre bror visade att han kommer att bli giftig i sommar.

Har bytt lite växelhölje på cykeln och jag hoppas att min adaptersats till bromshöljena som jag beställt från Ebay kommer om någon vecka. Allt kommer att gå i CKX-grönt inklusive mina nya ESIhandtag. Når kul ska man ju göra.

20140302-172622.jpg

20140302-172639.jpg

20140302-172647.jpg