On a steel horse I ride…

Igår efter OSfinalen så hoppade jag upp på Monarken och körde 1×20 och direkt efter det 20 st 45/15. Helt klart har det gått framåt för dels så var jag inte så trött efter 20:an och jag kunde nog vridit på mer på dom 20 intervallerna men det är bra att veta detta tills nästa gång.

20140224-183916.jpg

Idag var det dags för TCSI. Ta i så mycket jag orkar under 30 sekunder och sen 4:30 vila. Vred upp till max vilket är 7 KP och sen trampade jag på. Toppen var 1050 watt men under dom 30 sekunderna så föll kadensen neråt hela tiden. Min explosivitet är väl som en kinapuff jämfört med en packe dynamit. Men det kan ju bara bli bättre.

20140224-184011.jpg

Denna veckan har jag faktiskt en hel vilodag och jag får hoppas att till helgen få komma ut och få många mil i sadeln.
Nu är det bara 8 veckor kvar tills första tävlingen och 9 veckor till jag åker till Turkiet och cyklar en vecka så är det någon som läser denna blogg så får ni gärna tipsa om bra rundor.

20140224-184429.jpg

En sämre vecka.

Denna veckan har inte varit bra rent träningsmässigt. Har farit runt mellan Halmstad-Alvesta-Göteborg och då blir det ingen reda med varken träning eller maten. Sitter man i möte hela dagarna är det svårt att springa ifrån och äta lite varannan timme men veckan som kommer blir nog bättre.

Var ju ute med brodern och cyklade förra helgen och lyckades köra sönder bakväxeln så det var bara att lämna in den till Växjö Cykelservice så dom kan fixa den och eftersom jag har jouren denna veckan så har jag ändå ingen nytta av den just denna veckan. Nu visade sig att den inte gått sönder utan att växelarmen? (den där trissorna sitter) hade hoppat över en liten stoppskruv. Varken jag eller Markus kan fatta det och han hade aldrig varit med om det tidigare. Typiskt mig. Nåja, nu när dom ändå har den där innte så har jag bett dom byta vajer, hölje och bromshölje till Jagwire. Dom kommer att gå i CKXgrönt men det kommer bilder på den när den är klar.

Idag har jag kört 5 km löpning och en timmes styrka på jobbet och i morgon väntar 2×20 min på tröskel. Hoppas det går bättre för mig än vad det gick för Kalla.
Har även fått testa lite nytt proteinpulver och lite annat som var med i lådan från http://www.fitnessguru.com. Vanilla/white chocolate var så sjukt god med vatten och med mjölk var den himmelsk. Helt i klass med Nutraminos varor.

20140222-132021.jpg

Hög på kolhydrater.

Nu var det ett tag sen jag skrev igen men jag har ganska mycket på jobbet just nu så tiden går åt att jobba, träna och sova. Denna veckan kommer att sluta på 4 pass så jag har fått skrota ett pass denna veckan men det finns chans att ta igen det nästa vecka.

Nåväl, förra veckan körde jag väldigt lite kolhydrater medans denna veckan så har jag öst på ordentligt med kolisar. Frukosten består av hemmagjord musli och en burk makrill. Lunch blir det kött och grönsaker och fyra timmar innan blir det fruktsallad och en stor näve oliver. Givetvis tar jag mitt protein som jag bör. Jag körde samma pass denna veckan som förra så jag kan jämföra känsla och grafer. Hade mycket mer ork denna veckan och klarade av att trycka upp pulsen högre, höll högre snittkadens på intervallen och återhämtningen var mycket bättre. Nu vet man hur det känns med rätt uppladdning och det ska man ta med sig till sommaren så klart.

Ska verkligen försöka komma ut i helgen och lördagen blir det utecykling oavsett hur vädret är. Ska försöka få ihop 3 timmar iaf.

Kontaktade Evalds för att kolla om dom kunde tga hem dessa till mig men dom var slut hos Scott i storlek 45, Trist. Får försöka hitta et par andra. Listan med nya saker börjar bli lång men man får väl välja ut det nödvändigaste.

20140213-192825.jpg

H40 licens. Check.

Idag var ju planen att köra ett distanspass men eftersom min nattsömn blev helt kass pga av IVPAlarm med Räddningstjänsten klockan 03:15 och inte i säng igen förrän runt 05.00 så var det inget alternativ utan jag satte mig på Monarken med 2 timmars som mål och 225 watt på 90 i kadens. Hade Game of Thrones på datorn för att ha något att fördriva tiden på. Efter en timme fick jag hoppa av och byta byxor för stoppningen i dom jag hade på mig var alldeles för dålig. Stod ut i 30 min till sen hoppade jag faktiskt av. Vissa dagar går det bara inte.
Imorgon blir det dock utomhus för jag tog av vinterdäcken och satte på mina höstdäck för nu är det inte mycket snö kvar så det kan nog bli bra. Dessutom punkade jag för andra gången i mitt liv när jag skulle byta. Inte många som punkar i köket. 🙂

Maten idag bestod av egen musli till frukost, omellett med chiliräkor till lunch och till middag blev det egenhändigt gjord kebabsallad och proeteindryck.

20140208-193142.jpg

Sen har jag betalt in licensen för H40 för 2014 så nu blir det full fart på Långloppscupen. Har även betalt in så jag kan köra alla tävlingar i X-cup om jag vill men troligtvis blir det bara ett par stycken. Dock tog startplatserna slut bara på 2 dagar så det var tur att man betalde in.
Är ni sugna så kan ni bara gå in på http://www.xcup.se

Nu ska jag titta på Pain&Gain och njuta av Ridderheims Kantarellsalami (sålde dom tidigare när jag jobbade där) och en annan torkad salami kallad Fuete Extra och till detta blir det ett stort glas porlande kolsyrat vatten.

20140208-193744.jpg

Happy Saturday….

Here we go again.

Nu är det äntligen fredag och man har en hel helg att se fram emot. Tillbringade dagen i Halmstad med diverse möte och sen bar det av hemåt. Eftersom jag skrev igår att jag skulle köra 2×20 så var det bara att göra det. Så efter att ha kommit hem, kört och hämtat barn på byn (mina egna alltså) och gått på jouren åt en kollega så var det bara att hoppa upp och börja mala. Såg då att det var ett %-tecken efter 2×20 min på schemat. Vad det innebar ser ni på fotot nedan.

20140207-191153.jpg

Första tjugan gick bra med bra kontroll på pulsen och låren sved inte lika mycket idag. Vilade i fem min och sen på det igen. Körde på igen och minuterna gick och när det vara 4 min kvar vred jag upp den till 3,5kp och trampade på i 3 minuter och sen 4,2kp i 30 sekunder och sen slog jag av på takten då jag skakade i kroppen och var helt slut men blev förbannad på att jag vek ner mig och höjde motståndet igen och trampade utav bara h-e.
Blir så besviken på mig själv när pannbenet ger sig när jag vet att det finns lite till att plocka men jag är just nu inne i en psykisk svacka.

Efter passet så var jag vrålhungrig så det blev en omelett med 2 st chorizo med bra kötthalt och en proteindrink. Riktigt fredagsmys men det är självvalt.

20140207-191622.jpg

I morgon väntar ett par timmars distanspass om det inte är riktigt skitväder för då kör jag monarken.

Lite motigt idag.

Hela dagen har jag gått och sett fram emot mina 6 4:or som jag skulle köra ikväll. Käkat som jag har blivit tillsagd att göra och igår gick jag och la mig klockan 21.00 och vaknade av klockan när den ringde 05.00. Alltså 8 timmars sömn vilket är oerhört ovanligt för min del.

Kom hem och efter ett långt samtal med min chef så var det dags att hoppa upp och riva av det jag hade laddat för hela dagen. Vred upp till 4 kp och 90 i kadens och första minuten gick bra. Dom andra var en ren plåga. Nåja, fick vila i 3 minuter och sen var det dags igen. Efter 1.30 sved det i låren och kadensen gick ner till 87-88 men jag tog mig igenom den fyran med. Nästa fyra körde jag i 2 in och sen fick jag vrida ner motståndet till 3,5 kp vilket resterande fyror kördes på.
Hela veckan har jag känt att det svider lite i låren om jag så ska skutta upp för en trappa eller om jag sätter mig ner på huk. Får se om nästa vecka blir bättre för då ska vi testa med lite annan kost vilket kommer att ge mig raketbränsle enligt Häslogurun. Jäkligt jobbigt rent psykiskt när man laddat så och det går lite åt skogen.

Imorgon är det dags att testa 2×20 på tröskel (270 watt) så får vi se hur det går och i helgen blir det distans både lördag och söndag.

Nu ska jag lägga mig raklång i soffan.

Träben, gummiben, sillamjölkeben. Kärt barn har många namn.

Idag var det dags att sätta sig på Monarken igen efter att ha vilat igår. Tanken och schemat idag var 6 st 4:or på 100 kadens med 3,5kp i motstånd. Uppvärmingen flöt på som vanligt med stegrande ökning under 15 min upp till 270 watt och sen var det dags att köra på.

Första intervallen gick bra fram tills det var en minut kvar då kändes det som att jag ville hoppa av och lägga mig i soffa. Men envis som man är så körde man på för jag visste att jag hade 2 kvar innan jag fick vila i 10 min innan nästa set. nåväl, jag kämpade mig igenom passet och benen var rätt möra i slutet. Jag vet inte varför jag har så svårt med att ligga på 100 i kadens. 80-90 passar mig bättre i så fall. Men det är bara att köra på och lära sig.

Jag har nu satt en spegel vid pendeln för att hålla koll så att det stämmer med displayen vilket jag hört att den kan glida lite så att den visar lite fel i fönstret. Än så länge har det stämt.

20140204-191338.jpg

Just nu är det tufft att hinna med träning, jobb och brandkåren. Man tycker allt står stilla och då får man helt enkelt försöka hitta någon ljuspunkt och i detta fallet är det mina lår som dock blivit lite mindre men dock starkare och muskolösare. Dock har dom fortfarande omkrets som en stork.

20140204-191611.jpg

Denna veckan får jag inte äta en kost som innehåller kolhydrater utan den ska mestadels vara protein och fett. Detta är endast ett test för att kolla hur lite kolhydrater kroppen klarar av innan träningen blir lidande. Min käre kostcoach försöker skapa sig en bild av hur min kropp fungerar vid olika tillfälle. Jag tycker det är kul att testa lite olika saker och jag lär mig mer och mer hela tiden. Idag blev det fläsk med löksås och potatis minus löksås och potatis. Alltså stekt fläsk med sallad. Haha, ingen höjdare men mätt blev jag. Ikväll fixade jag till en omelett med chilistekta räkor och serranoskinka. riktigt gott.

20140204-192116.jpg

Det går bra nu! Ja eller lite iaf.

Nu var det ju ett tag sen jag skrev här igen men det har inte hänt så mycket och det finns ju ingen anledning att mörka sin träning. Ingen som behöver vara rädd för lilla mig. 😉

Denna veckan har varit sådär med träning totalt kommer jag att få ihop 4 pass denna veckan vilket är lite jämfört med vad jag brukar men ibland blir det mycket jobb och lite mindre träning. Idag körde jag först 1,5 timme i gymmet på jobbet och sen åkte jag rakt hem och körde 45 minuter G1 pass på Monarken. Efter att jag kört gymmet så var jag rätt illamående och skakig i kroppen så jag tvekade lite inför 45 min på cykeln men det var bara att bita ihop och köra på. Kommer dock att ha grym träningsvärk ett par dagar men det är det värt. Dock tycker jag att det är skittråkigt att lyfta vikter men det är ju vad som behövs som komplettering så det är bara att göra det. Man har blivit ruskigt svag och man jämför med vilka vikter man körde förr i tiden när man var på gymmet 5 dagar i veckan men allt har sin tid.

I morgon blir det förhoppningsvis ett pass ute annars blir det 1 min intervaller på Monarken men det hade varit skönt att komma ut lite. Hoppas att det blir lite kallare än idag då det bara är 0 grader och lite tö.

Vikten ligger kvar på samma som tidigare och det är väl dags om en månad att börja tappa lite inför lite hårdare träning och sen är det vår och tävlingssäsong.

20140201-123753.jpg

20140201-123804.jpg

Lite bilder från gymmet på jobbet.