Ny vecka och nya tag.

Då var det tisdag och gårdagen gick åt till enbart vila. I söndags var jag och min bror ute 3 timmar i kuling och ett par minusgrader och det var fan ingen lek. Vi körde in mot Växjö och snurrade runt sjöarna men till slut gena vi genom stan och satte av hemåt. Då hade vi varit ute i 2 timmar och som vanligt gick det fort hem så jag fick skarva på 20 min för att landa på 3 timmar. Tanken var att det skulle vara ett G1pass och i slutet var det precis det det blev. Hade runt 132 i snittpuls så det var passande. Totalt fick vi ihop 6,5 mil så det gick inte så fort men träning var det. Denna veckan blir det en exakt kopia på förra veckan med alla passen så i kväll blev det ett pass med 4:or och 100 i kadens och 333 watt med 2 min vila. I morgon blir det 10 st 4:or på 50 i kadens så det lär bli tungt.

Sen har jag dessutom tvättat 4 maskiner, lagat mat och dammsugit. Å vem sa att män inte kan göra flera saker samtidigt. 🙂

Hade ju dubbdäcken på i helgen men det kändes lite overkill i och med att det inte är så mycket snö så kommer det inte minst 5 cm till så plockar jag av dom och kör vanliga däck. Det känns i benen att det var lite mer motstånd än vanligt. Idag var hag hos Östers IF:s kiropraktor,Håkan, som fixade till mina höfter och jag fick lite tips på hur jag kan hålla dom i schack. Brukar behöva gå dit 2 ggr/år och det brukar vara under senvintern och sensommarn. Jag märkte det i söndags att när jag tryckte på i backarna saknades det lite power och det smärtade lite i ländrygg/höft. Börjar ju bli gammal. 🙂 Nästa vecka har jag 4 st G1 pass på 45 min så det blir lite återhämtningsvecka och jag har jouren så det passar bra.

Nu blir det soffan.

Ensamhet på snöiga vägar.

I går kom det faktiskt lite snö även i Småland men det kaos som Smhi hade utlovat verkar ha dragit åt ett annat håll. Visst, det blåste lite men så farligt var det inte.
Idag vakande jag runt 07:30 och steg upp och drack ett glas kaffe och sen plockade jag på mig allt jag skulle. Fyllde upp vattenflaskan och satte den på tvättmaskinen och gick ut till garaget och plockade ut min dubbförsedda cykel. Satte igång Garminen och gav mig iväg mot Växjö. Den vägen jag körde idag trafikeras inte av så många bilar så jag räknade med att dom inte hade saltat den sträckan. Allt flöt på bra och pulsen pendlade mellan 140 – 150 bpm så det var ganska behagligt. Dock så var benen lite trötta från igår men ju mer tiden gick desto bättre blev det. Böjde mig ner för att ta flaskan men det fanns ingen där. Givetvis stod den kvar hemma på tvättmaskinen. Dumt att glömma den. Cyklade en timme och sen vände jag hemåt och upptäckte att jag hade medvind hela vägen hem så jag fick skarva på en runda till för att få ihop 2 timmar. Hade -2,7 grader när jag stack och det kändes helt ok. Dock skull emin nacke och rygg behöva en omgång av en massör så vi får väl se om jag kan få tag i någon snart.

I morgon är det planerat 3 timmar cykel så vi åker in till Växjö och försöker få ihop detta.
Ikväll blir det födelsedagsfirande av brorsdottern och antagligen lite alkohol. Det kan jag unna mig efter att ha levt en vecka med bara kött och grönsaker.

20140118-150913.jpg

20140118-150924.jpg

20140118-151527.jpg

Dubbad.

Dom senaste dagarna har jag tränat och tränat. I onsdags körde jag 10 st 4:or och igår vilade jag faktiskt och åkte istället in till Växjö och köpte dubbdäck till cykeln. Det blev ett par Schwalbe Winter och ikväll efter mitt pass satte jag på dom och testade lite på gatan och ett helt suveränt grepp. Dock får man passa sig när det är lite mindre snö på asfalten får det glider lätt i svängarna. Ska ut ett par timmar i morgon och testa i skogen och se hur det är. Dock är det lite trist att köra med min cykel under vintern men jag har ju inget annat så det är inte mycket att välja på.

Passet idag var 6 st 4:or med 3 min vila. Tänkte väl att det inte skulle vara några problem eftersom jag vilade igår och har ätit och sovit bra men under den första intervallen var det inte långt från psykbryt men det är bara att bita ihop. Det låter som att jag tycker det är jobbigt att träna både psykiskt och fysiskt med mitt gnäll. Visst det är skitjobbigt men jag älskar att plåga mig på Monarken. Jag gillar när det svider och lungorna är ihopsjunkna till små ärtor. Det är då pannbenet kommer fram och jag intalar mig att det är det jag gör nu som kommer att vara skillnaden på framgång eller bakslag i sommar. Jag ser mig själv slå alla (vilket inte kommer att hända men ändå) och köra solo över mållinjen. 🙂

I morgon blir det 2 timmar i snön och det ser jag fram emot.

20140117-191410.jpg

4:or hit och 4:or dit. 4:or överallt.

Denna veckan har jag 3 pass med 4:or i olika varianter på schemat. Igår körde jag första passet och det var 3 st med 2 min vila och sen 10 min på 100 watt och sen 3 till och kadensen skulle vara 100. Dom första flöt på bra men jag insåg att allt över 90 i kadens inte riktigt är min grej. Körde igenom passet och snabbstretchade och åkte sen ner på avtackning av en kollega på brandstationen och sen övning. Trodde att det skulle bli smörgåstårta så salivmängden ökade i takt med att jag närmade mig men tji fick jag. Igår blev det vetekrans men jag tog bara en liten bit. När jag väl kom hem blev det knäckebröd med ägg och kaviar och en proteindryck.

Idag så var det dags för ett lågkadenspass vilket innebär 10 st 4:or med 2 min vila på 55 i kadens. Satte motståndet på 5,9 och trampade och jäklar vad långsamt 55 i kadens är. Trodde att benen hade stannat ett tar och fick hålla koll på Garminen hela tiden så jag låg rätt. Pulsen var rätt stabil hela tiden men benen blev segare och segare och på sista så fick jag verkligen ta i för att klara hela.
Men nu är det gjort och på fredag blir det nog till att åka in och köpa dubbdäck till cykeln för det ska komma 1 decimeter snö på fredag. Hade ju stora planer på att få ihop 5 timmar i helgen. Vi får väl se hur det går.
Här kommer bilder på passen från igår och idag.

20140115-185333.jpg

20140115-185342.jpg

Ingen träning idag men en ny IPad Air.

Igår skulle jag egentligen bara vilat men blev sugen på att köra lite så jag bestämde mig för att köra i 45 min på G1nivå vilket innebär runt 123 bpm i puls. I början gick det bra och jag kollade på House of Cards men efter en halvtimme blev jag sjukt illamående så jag klev av och drack lite vatten. Det höll i sig så jag tyckte det räckte för idag med den halvtimmen.

Idag har jag inte tränat utan jag åkte rakt in och hämtade min nya Ipad Air och har ägnat kvällen åt att installera den och fylla den med mina saker. My precoius….. 😉
I morgon blir det dock träning igen och sen har jag sex pass i rad om kropp och knopp orkar med det. Har dock en övning med brandkåren i morgon.

20140113-203046.jpg

Blöt, blötare och blötast av dom alla.

20140111-180505.jpg

Ja, så här ser det ut på dom flesta ställe i dom småländska skogarna just nu. Ett evigt regnande och plusgrader har gjort att det är riktigt vattensjukt i skogen och det är rena lerrallyt var man än kör. Vi fick iaf ihop 2,20 timmar idag och pulsen var uppe och vände runt 94% någon gång men snittpulsen hamnade runt 145bpm och det var riktigt sega lår som tog mig runt på stigarna idag. Tanken var inte att ligga så högt utan mer runt 120 och bara få tiden att rinna på men med 4 andra som är som små hingstar på grönbete så vill ingen ge sig och denna gubben vill inte vara sämre så man försöker ju sätta dom på plats. Ibland går det och ibland orkar jag inte helt enkelt. 🙂 Till råga på allt så åt jag ingen frukost i morse medvetet så energin var rätt kass på slutet och då brast koncentrationen och jag gick omkull 2 gånger på hala rötter och stenar.

Vi körde på en del stigar som kan bli riktigt bra till våren och sommaren och snart kan vi få ihop ett par mil. När jag kom hem var det till att klä av sig i tamburen och lägga kläderna direkt i tvättmaskinen för att få dom rena. Cykel kommer att få en ordentlig tvätt i morgon på stationen.

Nu blir det svampfyllda kycklingfilér med sallad och kokt broccoli.

Solong……..

20140111-181343.jpg

20140111-181353.jpg

20140111-181403.jpg

Äntligen fredag.

Så var det äntligen fredag. Dagen har gått fort då jag hållt i utbildningar hela veckan och sen ska man ju hinna med allt annat som ska göras på 2 centrallager med. Tufft men otroligt roligt och sen har jag riktigt bra arbetsledare och personal till min hjälp.

Idag när jag kom hem så var det Monarken igen. Det blev som jag skrev igår ett EBpass på 20 min på 270 watt och konstigt nog så hade jag en puls runt 145. Trodde den skulle vara högre med tanke på att det är min tröskel och min tröskelpuls ska vara 157bpm. Efter 20 min så var det en minuts återhämtning och sen var det 10 st 45/15 intervaller på 90 i kadens och på 4,5kp vilket ger 405 watt och det är rekord så långt och trots att jag körde 10 st lågkadensfyror igår så låren var allt annat än fräscha. Hoppas detta betyder att jag håller på att ta mig upp en nivå till.

20140110-194543.jpg

Sen så har jag idag skickat min cross till en ny och förhoppningsvis glad ägare en bit upp i landet. Jag kommer att sakna den men jag har fått lov att skaffa en annan till nästa höst och då kommer det att bli en Cannondale eller en Specialized. Detta ser jag fram emot så nu har man något att längta efter men först och främst så blir det en veckas träningsläger i Turkiet under slutet på april och sen drar tävlingssäsongen igång. Längtar oerhört mycket efter vår och sommar.

Ha en trevlig helg.
Solong…….

Gummiben en torsdagkväll.

Ja så kan det gå när man kör lågkadensfyror en torsdagkväll. Kom hem och bytte om och sen satte jag mig på Monarken och värmde upp. efter 12 min och stegrande belastning så tyckte jag det var dags. Ritade 10 streck på tavlan och trampade igång. Trots att jag vilat 2 dagar så sved det redan på första intervallen och redan då visste jag att det skulle bli ett långt och plågsamt pass.
När jag gjort 5 så var jag rätt så trött i låren men då kom den lilla djävulen fram som sa att har du gjort 5 så får du fan göra 5 till. Inte hoppa av nu!!!

Nåja jag tog mig igenom alla 10 utan att sänka kadensen och utan att minska motståndet. När jag klev av så var jag riktigt skakig i benen och hade jag fått ett larm så hade jag nog inte kunnat springa mer än ett par meter och sen hade det varit kört. 🙂

20140109-202412.jpg

Efter lite stretching och nervarvning så var det dags för lite matt och jag fick i mig 2 av dessa

20140109-202545.jpg

Har haft något sjukt sug efter sillamacka så ikväll fick jag det. Nu blir det ryggläge och i morgon så kör vi ett nytt pass igen och då blir det nog 20 min EB och 10 st 45/15.

Solong…………..

Fru Tabata.

Idag var det dags för veckans första pass eftersom jag vilade igår och kände mig allmänt sliten i benen. Idag blev det 5 kp med 100 i kadens vilket ger 500 watt under 20 sekunder. 16 sådana intervaller sen är man rätt så mör. Har även mailat lite med Martin Bach aka Hälsogurun om träning och kost och jag gillar lite hur han tänker. Det är mycket möjligt att jag låter han ta han om allt som har med min träning att göra.

Så här såg passet ut idag iaf:

20140107-200207.jpg

Dagens runda var riktigt skön.

Idag har jag inte varit lika produktiv som igår utan idag har det varit mest soffläge förutom rundan som vi körde idag, Vi fick väl ihop runt 2,30 timmar och det var ganska bra variation mellan stig, grusväg och singletrack. Det var det gamla vanliga gänget som körde och ett tag blev det ganska ryckigt då flera ville visa framtänderna. 🙂 Sånt väcker ju lite tävlingsinstinkten så jag hängde på ett par gånger men jäklar vad mina lår svider. Så fort jag trycker på uppför kommer den där brännande känslan i låren.

Nu blir det tv och förmodligen lite Xbox och sen i säng.

20140105-173000.jpg

20140105-173008.jpg