Nyårsafton och 10 st 4:or.

Idag är det som sagt nyårsafton och det blir en trevlig kväll med min bror och familjerna. Kommer att bli mycket god mat och lika goda drycker då han är utbildad sommelier. Ser fram emot mojito och caprinia.

Idag bestämde jag mig för att köra lite intervaller på Monarken och valde då 10 st 4:or på 65 i kadens och 5 kp (325 watt) i motstånd. Vilan var 2 min på 100 watt (1,5kp). Dom första är alltid lite sega och dom i mitten brukar flyta på bra och dom 2 sista är det ganska hårt. Trots att rundan i söndags inte var så hård så kändes den i benen ändå. i morgon blir det en långrunda i lätt tempo och sen kör vi som fan resten av 2014. Jag hoppas verkligen att det blir ett bra år på alla plan och att jag får lika kul på cykeln som jag hade 2013.
Önskar er alla som läser här ett Gott Nytt År och ta hand om er ikväll så ni håller er borta från alla blåljus.

20131231-133150.jpg

Annonser

Inte mycket nytt på himmeln.

Idag har jag varit ledig och tillbringade 2 ,5 timmar med att plocka ner cykeln och göra rent den. Den var ruskigt skitig och man blir fan deprimerad av att se att saker och ting blir rostiga och nötta. Jag är ju överdrivet rädd om mina prylar men så kostar ju dom en del med. När jag väl fått ihop den igen så var det bara att inspektera den lite. Blir nog till att byta lite av drivlinan innan nästa säsong. Dock slås jag av hur fin den är och jag gillar designen på Specialized.

Idag fick jag mitt paket från Evalds MTB och från Gymgrossisten. Ett par vatten och vindavvisande byxor och ett par kalsonger med pad i. Kan var ganska smidigt eftersom dom var vindskyddande med. Så nu är man kittad för att klara en regnruskig vinte/vår. Tycker att Jimmie på Evalds är helt grym att ha att göra med och hjälper alltid till med vilka idiotiska frågor man kan tänkas ha. Från Gymgrossisten fick jag lite proteinpulver som jag beställde för längesen men som varit slut. Hämtade lite från Hälsogurun och valde Stracciatella. Herrejesus vad god den var och det var till och med lite chokladbitar i. Eller som Pelle sa ” Det är som att dricka glass”. Det stämmer verkligen.

Igår förlängde jag mitt abonnemang på surfplattan och fick då en Ipad Air på köpet men tyvärr får jag inte den förrän efter nyår då den var slut. Ska bli kul att testa. Köpte dessutom Apples trådlösa tangentbord som är riktigt skönt att skriva på.

I morgon blir det träning igen och jag har inte riktigt bestämt vad jag ska köra. Antingen blir det ett lekpass på mtb:n eller så blir det 10 st 4:or med låg kadens. Beror väl lite på hur man känner i morgon.
Efter i morgon så är det fokus på träning och mat och satsning för 2014. Jag fick min första kostplanering av Hälsogurun aka Martin Bach idag och det ser bra ut. Ska bara komma på hur jag ska lägga upp allt och framförallt vad jag ska äta. Jag har väldigt dålig koll på det här med mat trots att jag har tränat styrka i många år men som styrketränande är det bara att stoppa i sig ris och kyckling och grönt så brukar det lösa sig. Då ville jag ju gå upp i vikt och nu vill jag ner så långt jag kan och mår bra av.

Nu blir det soffhäng med den näst sista whiskeyn för i år.. 🙂

20131230-213118.jpg

En massa dagar har gått.

Nu har det gått en del dagar sen jag skrev här igen och under dessa dagar har det mest varit träning och lite jobb. I onsdags var jag, brodern och Chrille ute och lekte lite i skogen. Vi körde en runda som vi kört lite innan och försökte hitta lite nya stigar och vi hittade lite iaf. Totalt var vi ute i 2 timmar och körde runt och på sina ställe var det blött och ganska lerigt. Här är en lite bild på brorsan när han kör igenom det blötaste stället

20131229-180402.jpg

I torsdags stack jag ut själv och körde ett EBpass med crossen. Jag har ju en runda som tar ungefär 20 min så jag körde ett varv och sen vilade jag 5 min och sen körde jag ett varv till och lyckade hitta en snittpuls på 150-160 som är min tröskel.. Vädret var ganska kyligt och dimman kom in över sjön och det var riktigt trollskt.

20131229-180657.jpg

20131229-180707.jpg

På vägen hem så såg jag ett par blåljus som stod och blinkade så jag cyklade dit och det visade sig att en villaägare hade glömt ett ljus tänt som ramlat och det hade börjat brinna på köksbordet. Jag och styrkeledaren var på gång att bryta dörren eller krossa rutan men det självslocknade så vi höll lite koll innan husägaren kom hem. Behövs inte så mycket innan det blir riktig katastrof.

Idag stack jag ner till Skåne och Genarp för att cykla lite med klubben. Det hade utlovats ett par timmars cykling och jag var nere redan vid lite över 09.00 och vi skulle iväg vid 10.00. Bil efter bil rullade in på parkeringen så till slut var vi mellan 25 och 30 personer som gav oss iväg ut på bland annat Döskallerundan. Det var hyfsat underlag med lite lera här och var men i det stora hela var det helt ok för att vara i slutet i december. Efter 2,5 timmar var vi tillbaka till på parkeringen och det bjöds på fika från Ålstorps Bageri och några hade med sig kaffe. Efter fikan så var det dags för mig att sätta mig i bilen och köra dom 23 milen upp till Alvesta igen men det var lätt värt resan. Tack alla ni som var med och körde idag.

20131229-181402.jpg

Så var det Julafton.

Då var det den 24 december idag. Vaknade runt 07.00 av regnet mot fönsterblecket och var inte direkt sugen på att cykla ute. Nåja, tänkte att det slutar väl snart men vid 10.00 regnade det fortfarande så då mässade jag brorsan och frågade hur han ville göra. Han skulle bara ut och testa en halvtimme för han har en förkylning så jag tog beslutet att köra inne.

Igår fick jag mitt nya träningsprogram från Aktivitus så jag valde det värsta passet och körde igång. 10 stycken 4:or med 2 min vila på 315-324 watt och 70 i kadens. Trodde aldrig att jag skulle orka då jag kört 6×4 på 330 watt och varit helt slut men då med 90 i kadens. Men det gick och det gick riktigt bra faktiskt så nu ser jag fram emot ett 3 timmars utedass någon dag under julen. Dock kommer det bli på crossen eftersom regnet inte behagar sluta.

Ikväll blir det julafton hos min bror med familj och med mamma och pappa. Undrar om man får några cykelprylar. 🙂

Här kommer en bild på dagens pass.

Image

 

God Jul och Gott Nytt År på er alla som läser här.

Komintepånågonheadline.

Nu har det ju varit lite stilla här så nu får vi ta tag i det. Dom senaste veckorna har jag åkte mellan Halmstad-Göteborg-Alvesta och Örebro med jobbet. Det är mycket som händer just nu på jobbet så då blir det till att fara fram och tillbaka. Vi kommer att byta tidssystem till Promark och det är ett ganska komplext system och jag håller i projektet ihop med en kollega. Kul men mycket jobb.

Därför har träningen blivit lite lidande och jag har bara hunnit med 3-4 pass i veckan. Dock så har jag kört intervaller på löpbandet och crosstrainern varje lördag ett tag nu och det funkar rätt bra. Sen har jag faktiskt lyckats hålla vikten så jag ligger fortfarande på 83-84 kg och det känns ju skönt. Jag kommer inte gå upp i jul eftersom jag inte är så förtjust i julmat så jag håller mig till sillen och äggen.

Nu kliver jag snart av jouren och då blir det cykling för hela slanten fram till vecka 2 då jag ska hålla i utbildning för personalen varje dag så träningen kan bli lite dålig den veckan. Jag hoppas jag får mitt träningsprogram från Aktivitus snart så jag kan komma igång och framåt mars kommer jag köra en runda med frukt och grönt igen och försöka komma ner till 80 kg inför tävlingsäsongen. Hälsogurun, Martin Bach, kommer att göra kostupplägg åt mig varje månad ett halvår framåt så får vi se vad det ger och sen har jag ju en vecka i Turkiet där det kommer att bli cykling en hel vecka. Längtar verkligen till det här:

Bild

 

Kolla gärna in fotografens hemsida. Brodern först och jag 2:a i ledet på Bockstensturen 2013.

30 sekunders helvete och 4:30 minuters ångest.

Ja, så kändes passet idag faktiskt. Fick för mig att köra något annat idag så jag körde en uppvärmning på 15 min upp till 270 watt och sen skulle jag köra 30 sekunder på 7kp/110-120 rpm. Tänkte i mitt stilla sinne att jag har ju haft en peak på 1038 watt på trailern så det ska ju inte vara något. Help me Jezus vad tungt det var på Monarken. Första intervallen gick ju hyfsat men sen var det tunga stockar som försökte veva runt. Dom 4:30 på 150 watt som skulle vara vila gick lika fort som en kilometer på Autobahn. När det var 10 sekunder kvar tills nya 30 sekunder så ville jag kliva av. Körde dock 5 stycken innan jag varvade ner i 10 minuter.

Att 30 sekunder kan vara så jobbigt och psykiskt nedbrytande där du känner dig som en fågelunge dom sista 10 sekunderna. Somna till i soffan för en stund sen och när jag reste mig och skulle gå till datorn så var benen ganska trasiga. Nåja, då har det gjort lite nytta iaf.

I morgon är det vila sen kör vi resten av veckan där lördag och söndag hoppas jag man kan köra ute.

Aktivitusbesök.

Då var man hemma från Göteborg efter ett besök hos Aktivitus. Idag var det Patrik och en ny kille vid namn Andreas som höll i testerna. Vi snackade lite träning och allmänt innan vi startade och vi började med laktattest. Började på 80 watt och detta stegrades med 40 watt var tredje minut till dess att laktatnivåerna gick kraftig uppåt. Höll runt 90 i kadens och slutade runt 330 watt och då en tröskel på 270 watt. Detta är endast 10 watt sämre än vad jag hade i april och då var jag i tävlingform. Sen fortsatte vi med VO2maxtest och med den hatade masken över näsa och mun. Som tur är är jag van vid det från räddningstjänsten så jag far inte illa av den. Dock är det jobbigt när det känns som att man inte får luft i slutet. Låg på samma VO2 som förra gången vi gjorde detta vilket var 51,9 ml/kg/min. Detta kör man tills man inte orkar mer eller tills man går under 50 i kadens. 

Efter detta var det dags för wingatetest och då lägger man på 10% av kroppsvikten vilket i mitt fall blev 8,4 kg i korgen på cykeln. Sen fick jag trampa upp i 190 i kadens och då släpps korgen ner och det blir tungt. Sen ska man hålla trapporna igång i 30 sekunder. Det låter inte lång tid men det är så sjukt jobbigt och när han säger att det är hälften kvar vill man kliva av. I mitt fall hade jag en peakpower runt 1330 watt och sen droppade det hela vägen. dock lyckades jag hitta en extra växel under dom sista 5 sekunderna så kurvan såg helt skev ut. Nu var vi färdiga och jag gick på darriga ben till omklädningsrummet och duschade. Det var dock nära att lunchen kom upp men jag lyckades hålla ner den.:)

Efter duschen var det dags för genomgång och redovisning av siffrorna. Lite besviken blev jag att jag hade samma siffror men förra testet var ju som sagt i april och nu är det december så sköter jag min träning och kost så kommer det att förbättras till våren. Dock måste jag nog få upp lite styrka i benen för den har dalat en del sen första gången.

Nu är det dags för lite mat och sen blir det soffan och i morgon styr vi mot Örebro igen för 2 dagars kurs.

Viktnedgång och väldigt nöjd

Då klev jag av mitt kostupplägg i morse och ställde mig på vågen och den visade 83,5 kg. vilket innebär att jag förlorat en hel del kilo på 3 veckor. Nu vet jag att jag kan komma ner i dom klasserna till tävlingssäsongen. Målet blir runt 80-82 kg inför kommande säsong. Nu kommer jag dock inte gå loss på all mat igen utan försöka hålla det till en ätardag i veckan då jag kan unna mig lite mer men resten av veckan blir det vettig kost vilket Martin Bach på Hälsogurun kommer att hjälpa mig med. Som lök på laxen ska jag till Aktivitus i morgon och testa mig med lite olika tester och sen är det fullt fokus på tävlingssäsongen 2014. 

Annars har träningsveckan varit sådär med tanke på att jag varit iväg på kurs 2 dagar och sen haft jouren hela veckan. Denna veckan blir det träning på fredag, lördag och söndag och jag hoppas jag kan komma iväg på ett längre pass i helgen. Jag har fortfarande inte fått såld min CX och nu har jag sänkt den till 8000:-. Får jag inte den såld så behåller jag den och har den som vintercykel.

Återkommer i morgon med lite hur det gick på testet och lite annat kul.