Ett EBpass att älska.

80 kadens 4 min

70 kadens i 2min

60 kadens i 2 min

50 kadens i 6 min

60 kadens i 2 min

70 kadens i 2 min

80 kadens i 2 min och sen 10 min vila på 100 watt och sen en gång till.

Ja det var dagens pass och jag körde på 280 watt. Var hyfsat tungt med en puls som var uppe på 160 bpm men sjönk ganska bra under lågkadensen. Detta pass tycker jag är skitkul men det är kanske mest för att det passar mig. Hatar att trampa på i över 120 i kadens. Efter det körde jag ett corepass med 5 övningar direkt efter varandra. Blev 2 set med sånt. Får se vad man hittar på i morgon.

cropped-dsc_02942.jpg EBpass

Igår bokade jag ett möte med Hälsogurun (Martin Bach) i Malmö och fick en tid den 8/11. Han kan förhoppningsvis hjälpa mig att få kontroll på vikt och mat för jag är helt kass på sånt.  Sen veckan efter är det dags för Aktivitus vilket jag INTE ser fram emot. Tror inte jag håller samma klass som jag gjorde vid förra testet men det lär ju visa sig.

Nu ropar soffan…..

Annonser

2×20 min utomhus.

Idag blev det ett intervallpass igen. Var rätt slits sen gårdagens pass och har inte sovit så bra då det är en fläkt på toan som står och brummar dygnet runt för att torka ut från vattenläckan.

Stack upp till elljusspåret och körde 2 varav med 5 min vila mellan. Det är ganska mycket upp och ner och det tar på låren i dom sega uppförsbackarna. Ett varv tar ungefär 20 min så det är perfekt för en intervall. Tiden och pulsen blev kanske inte den bästa men det var en skönt att komma ut och få köra lite. Nu blir det inte mer gjort idag utan Mad Men och soffan.

Bild

Here we go.

Nu är det fullt ös mot säsongen 2014. Kommer att få lite hjälp med kostupplägg under säsongen och sen har jag ju Aktivitus som står för träningsprogrammet. Tanken är att ligga runt 80 kg i maj vilket innebär att jag ska ner 8 kg. Låter som en del men inte helt omöjligt.

Igår körde jag 30 sek spurter med 4:30 vila. Körde 5 sådana och sen var jag rätt illamående. Nu funkar ju inte trainerns wattmätning vid så snabba fartökningar med enligt den så var peaken på 1100 watt. Ser verkligen fram emot att få hem min Monark så man kan få hyfsat rättvisa siffror och den är kanske inte lika vinglig när man står upp.

I morse vaknade jag tidigt som vanligt så jag körde en timmes konditionspass nere på brandstationen och en 10 min stepup i bastun. Gött att få svettas lite.

Nu blir det lite handling och sen en riktigt god middag ikväll.

 

Årets första pass med lampa och Monark.

Idag var det så fint höstväder på eftermiddagen så jag gav mig ut och cyklade runt halv sex. Bestämde mig för att ta med min lampa och gav mig iväg. Eftersom det regnat halva dagen var det blött i skogen och såphala på rötterna så jag gick omkull ordentligt 2 gånger men klarade mig utan några större skråmor. En timme eldade jag på i skogen med en maxpuls på 165 bpm och en medelpuls på 155 bpm.
Efter ett tag började det mörkna så då fick jag starta lampan och det blir en helt annan värld i skogen. Lite mysigt men lite otäckt när det kommer djur springande i skogen framför cykeln.

Idag kom dom och rev badrummet så nu är man utan dusch i en månad när det måste torka till innan man kan sätta nytt golvmattan och nya våtrumstapeter. Detta pga att dom som byggde huset har fuskat och inte gjort det ordentligt. Tur att föreningen har försäkringar för sånt.

Har även beställt en Monark 828E strip med dom tillbehör som behövs. Aktivitus levererar den om en vecka så det kommer att bli kul. Fick även en del tester på köpet för jag ska ju ändå dit den 15/11. Nu satsar jag hårt tills nästa säsong så får vi se om det räcker någonvart. Bilder kommer ju givetvis när den kommer hem.

Cykel till salu och 2×20 min.

Idag var det första gången på länge som jag satte mig på trainern och körde ett 2×20 min. Innan sommaren körde jag på 280 watt men nu har det varit sådär med träningen ett tag. Har mest lekt runt ute och inte kört så hårt för att få tillbaka lite av glöden. Första tjugan gick ganska lätt och 280 watt var lugnt. Sen var det 10 min återhämtning på 100 watt och sen en tjuga till. Sista 5 min fick jag vrida ner till 270 så det var ju lite trist men så är det ibland. Imorgon blir det antingen Tabata eller fyror. Den 15 november är det dags för test igen hos Aktivitus.

Har lagt ut min CX på Blocket och på Happymtb. Kommer att köpa en Monark för dom pengarna i och med att CX:en mest sitter på trainern och det är bara jag som kör cx av dom jag cyklar med så det blir trist att köra själv. Såhär såg det ut häromdagen när jag var ute på en runda. Hösten är verkligen här:

Bild

 

Sen är jag lite sugen på att byta min Seat Leon mot denna:

Bild

 

Grymt skön att köra och man sitter som en kung. Inga elhissar, inget centrallås. Ganska ”clean” bil men det gör inget. Extra allt är inte alltid allting.

Lite träning och bilder.

Idag fick jag äntligen till ett pass. Jag och min bror åkte in till Växjö för en guidad tur med ett par arbetskamrater till honom. Hittade en hel del riktigt fina stigar och vi körde på i 1.30 gör sen var jag tvungen att ge mig av hemåt igen. Vi hann dock med att få punktering. Jag körde på dom nya aluminiumfälgarna som jag fått hem och jag satte på ett Storm control fram och Ground control bak. Funkade fint men lite för grova för väderleken. Fick ta i rätt bra på asfalten.

20131006-170747.jpg

20131006-170759.jpg