X-Cup Ängelholm Garmin

X-Cup Ängelholm av Patrick1969 på Garmin Connect – Detaljer.

Annonser

Premiär för X-Cup i Ängelholm.

Idag var det dags för tävlingspremiär och den skulle gå i Ängelholm. Vi gav oss iväg vid 07.00 så vi hade gott om tid för att ta oss dit. Väl framme bytte vi om och gav oss iväg till starten och träffade en massa cyklister. Alla som var där idag är grymt trevliga och man har redan stött på folk som man gillar riktigt mycket. Sköna typer. Första starten gick och vi stod och tittade lite på dom yngre som körde och klockan 11.00 var det vår tur. Vi var drygt 144 startande så det var rejält trångt i starten. Pulsen låg på 78 vilket är konstigt med tanke på att man var lite nervös.

Iväg kom vi iaf utan större missöde och dom två första varven tog jag det lugnt och låg bakom Magnus och manade på honom. Han körde riktigt bra men hans allergi och astma tog ut sin rätt och på slutet på det andra varvet drog han ner på tempot och jag började jaga lite smått. Banan var grymt fin med riktigt tvära kurvor och branta, korta backar med mycket rötter så det gällde att vara på sin vakt hela tiden så man inte fick släpp och började kana. Enda som inte var bra i dag var att jag hade alldeles för högt tryck i däcken men då vet man det till nästa gång.

Mina 27,5 hjul fungerade kanon, skorna satt som en smäck, Marcus på Växjö cykelservice hade gjort ett kanonjobb med kanariefågeln i hjulet och mina X-Kross brillor var kanon i det växlande ljusförhållandet. I dag körde jag med dom orange och det var helt rätt val. Testa ny sportdryck som heter High5 vilket är utan kalorier och ska tydligen vara riktigt bra. Ska bli kul att testa den riktigt nästa helg på H12 i Danmark.

Nästa helg är det ett 12 timmars lopp i Danmark och idag fick jag träffa dom vi ska köra ihop med. Man är 4 man i varje lag och sen turas man om att köra en bana under 12 timmar. Vi åker på fredag och kommer hem på söndag.

Resultat då? Ingen aning och idag spelade det ingen roll heller eftersom jag testar lite nya upplägg och lite annat. Ni får lite bilder.

BildBildBildBild

 

 

 

 

I morgon är det raceday.

Idag har jag hunnit med en hel del. Kört 2 pass, fixat i ordning cykel och städat. Hade tänkt tvätta bilen men det får bli en annan dag. På cykeln tog jag bara bort kassetten och putsade lite och tvättade kedjan så den fungerar klanderfritt ett tag iaf. Bytte även däck på 26′ däcken till Racing Ralph i fall det skulle vara torrt och fint annars kör jag på min 27,5′ hjul. 

Passet i morse var core i en timme och nu på eftermiddagen var det 1×20 min på 280 watt med en puls runt 150 så vi får se hur det känns i benen i morgon. Jag har inte så stora förhoppningar utan denna säsongen får bli lite test för att se vilken uppladdning som passar mig bästa. Hur det än går i morgon så spelar det ingen större roll utan märker jag att det inte känns ok tar jag det som ett grymt bra träningspass. Vi har ju klivit upp ett par klasser både i motstånd och längd. Nu kör vi H40-klassen där det finns oerhört många duktiga cyklister och längden på loppen blir det dubbla mot förra året. Sen är ju målet att komma bra till men det är svårt att veta innan man har testat.

I går anmälde jag mig till Långa Billingeracet den 11 maj. Det blir 7,5 mil med 3 branta stigningar och tävling i H40. Nästa helg är det dags för ett 12 timmars lopp i Danmark så vi åker på fredag och kommer hem på söndagen. Ska bli spännande och jag antar att man lär vara helt slut på lördag kväll.

Skriver lite i morgon.

Snabbt Tabatapass

Nu har jag vilat 2 dagar sen i helgen då jag tränade mer än vad jag brukar vilket känns i benen rejält. Idag när jag kom hem från jobbet hade jag redan bestämt mig för att träna men jag visste inte vad. Nu var jag ju hemma rätt så sent så det fick bli något kortare vilket i slutändan blev ett Tabatapass. Intervallerna låg jag på 480 watt i snitt och pulsen var uppe på 160 och vände. Lite för lågt för att vara ett sånt pass men får väl öka watten tills nästa gång.
Så här ser man ut efter det passet iaf

20130424-211630.jpg

Imorgon blir det en timme med lätt träning, på fredag blir det lite fyror och på lördag blir det ett EBpass på tjugo minuter. Det var detta upplägget Aktivitus ville jag skulle testa eftersom jag tidigare inte rört cykeln 2 dagar innan tävling. Nu till helgen är det premiär för X-cup i Ängelholm så nu drar det igång och det slutar inte förrän i september.

Det bor en kanariefågel i min cykel.

Ja det gör det men jag har inte sett den. Det piper och skriker lite sådär från mitt framhjul och antingen är det bromsen som ligger lite,lite på eller så är det lagret i framhjulet. Hjulet är iofs nytt så det borde ju inte vara det men det är i vilket fall som helst väldigt irriterande. Tänkte lämna in den till Cykelservice så dom får kolla på det och på lite andra saker som jag vill ha fixat.

Idag var det riktigt fint väder när jag vaknade så vi bestämde oss för att ta en runda innan broderns dotter skulle döpas vid 13.00. Tanken var att vi skulle köra grusväg/asfalt för att få lite fart i kroppen. Vi skulle köra runt sjön Salen vilket skulle ge oss runt 4 mil vilket var lagom. Vi började att köra grusväg och det var ganska sörjigt och djupa spår. Vi eldade på rätt bra när cykeln försvann under mig och jag rullade runt på gruset och får ut i diket och ner i skogen. Lite förvånad tittade jag upp och kom snabbt på benen igen. Konstigt att man far upp så fort när man går omkull och man tittar sig omkring om någon såg en. 🙂

Vi fortsatte och körde vidare på asfalt och växlade sen mellan grus och asfalt. Vi hade en tredje person med oss som inte kört lika mycket så han hade lite problem ibland med tempot men det gjorde inte så mycket för då fick man vila lite. Annars håll vi ett snitt på 34 km/h på förningarna och det är rätt ok för att vara på MTB. Varje förning var ungefär i 10-15 min.

Nå, hem kom vi med lite tid tillgodo så jag hann få i mig frukost/lunch och sen in i duschen och iväg till kyrkan. Dopet gick bra och sen åt vi lite mat och sen var det bara hem och göra rent cyklarna för jag vill inte lämna in den skitigt. 

Nu är det dags för jour så nu blir det trainer en vecka och sen är det X-cup tävling nästa helg.

BildBild

Dubbelpass.

Jag fick för mig att köra ett dubbelpass igår och har jag bestämt det så blir det så. Vaknade 05.30 på en lördag och var pigg så det var bara att kliva upp. Runt 09.00 gav jag mig iväg på cykel och tanken var att köra runt 4 mil på crossen (med landsvägsdäck dock) så jag satte av mot Vislanda och sen mot Blädingeås och Alvesta igen. Vädret var helt underbart och det var 4 grader varmt så det kunde inte varit bättre. Jag snittade dom första 1,6 milen på 35 km/h för det var lite medvind men när jag vände upp fick jag vinden mot mig vilket innebar att snittet sjönk till 31 km/h. På vägen hem gjorde jag lite vägval som inte var dom bästa för asfalten var rent bedrövlig så för att inte punka fick jag köra väldigt sakta vid vissa partier. Men hem kom jag och då var det bara att skyffla in mat eftersom vi skulle ut igen vid 14.00. 

Klockan slog 14.00 och vi stack till skogs. Vi var fyra stycken och det hade utlovats en lugn runda. Som vanligt sket sig det med en gång då brodern och Stefan satte av i en jäkla fart så det var bara att försöka hänga på. Morgonens pass kändes i benen och man fick verkligen kämpa på. Totalt körde vi 2,4 mil varav 2 mil var ren singletrack vilket är ganska bra för att vara här omkring.

Nu är det dags för jouren igen så nu blir det trainer resten av veckan och Cannondalen åker in på översyn eftersom det knakar något vansinnigt från styrstamen och att ekrarna på hjulen behövs spännas.

Så här trött är man efter ett dubbelpass.

Bild

 

Sen tyckte jag att jag var värd denna belöning.

Bild

Aktivitusbesök.

Idag var det så dags att besöka Aktivitus för lite uppföljning. Nu har det gått 18 veckor sen jag var där sist och jag har följt programmet slaviskt. Jag visste att vissa saker hade förbättrats och anade att en del blivit lite sämre.

Vi började med att mäta mjölksyran i kroppen vid vissa tider under tiden som jag cyklade. Vi började med på 120 watt och sen fick jag köra tills utmattning vilket 23 minuter. Watten höjdes var fjärde minut med 40 watt så jag slutade runt 360 watt. Förra testet låg min tröskel på 250 watt (så tungt jag ska orka köra en timme utan att dra på mig mjölksyra) och nu hade jag flyttat den till 280watt vilket är en förbättring med 30 watt.

Mitt VO2max har jag gått från 48,9ml/kg/min till 52,9ml/kg/min vilket det med är bra. Dock kunde jag inte göra VO2testet idag då apparaten var ute på andra uppdrag så det blev ett estimerat VO2 av Mattias.

Sen kom vi till mitt Wingatetest. Det innebär att man trampar så bra man kan och i mitt fall upp till 190rpm och då slås motståndet på ( i mitt fall 8,6kg) och man ska trampa så bra man orkar i 30 sekunder. Under dessa 30 sek hinner man ner i helvetet och vända och tillbaka igen. Detta är bland det värsta jag gjort men det är så skönt när dom 30 sek är över. Förra gången hade jag en peakpower på 1662 watt och den gången 1398 watt. Jag hade en average power på 1077 watt förra gången och denna gången 870 watt. Det innebär att jag tappat i styrka men eftersom Mattias har velat att jag inriktar mig på att flytta mjölksyratröskeln och få mer uthållighet så blir det lätt så. Dock är varken han eller jag orolig för styrkan kommer jag att få från alla tävlingar.

Han var nöjd med min utveckling men var lite brydd över min vikt på 86 kg. 🙂 Nu slutade jag ju snusa när jag började på mitt schema och jag har nog haft ett lite för kraftig sug efter sötsaker och vi kom därför överens om att jag ska ner till 82 inom 8 veckor vilket innebär ett tapp på 0,5 kg per vecka vilket ska gå. Går jag ner i vikt så tror vi att jag kommer att bibehålla styrkan vilket borde ge lite andra siffror. Vi kommer även att ha kontakt varje månad för att stämma av och denna säsongen blir ett test för att hitta rätt i träningsdos och sätt. Mattias tror det är fullt möjligt för mig att om 1-1,5 år vara med och slåss i toppen på min klass vilket är målet.

Summa summarum är jag ruskigt nöjd med min dag hos Aktivitus och jag kommer att fortsätta med mina uppföljningar och satsa allt vad jag orkar på detta. Nu ser jag fram emot att få komma ut och köra och få mitt nya program.

Här är lite bilder från dagen. Den första är från mjölksyratestet och den andra från Wingatetestet.

Bild

Bild

I morgon är det återbesök på Aktivitus.

Denna veckan har jag inte suttit på cykeln och det mår jag inte bra av. Jag fick inte köra något pass innan mitt besök på Aktivitus bara för att jag ska vara i samma fysiska form som sist.
När jag väl kommer hem imorgon kommer jag att ge mig ut och cykla så fort jag bara kommer hem.

Det kommer definitivt bli cykling hela helgen. Återkommer i morgon med lite tankar kring besöket.

Racerpremiär för i år.

Idag var det så fint väder så då gjorde jag slag i saken och gav mig in till Växjö och min gode vän Mats. Planen var att rulla runt Helgasjön vilket skulle ge oss 5 mil. Vi hade medvind den första milen och snittade runt 35 km/h vilket var helt ok. Lanskapet var väldigt flackt i början men sen började lite backar komma och sen kom dom både tätt och i brantare lutning. Hjulen jag köpte av Isac Lundgren var helt ok och duger till mig eftersom jag inte kommer att köpa någon racer i år utan jag får hålla mig till crossen. Det fungerar det med. I Åby stannade vi och drack lite och tog en paus i 5 min och sen gav vi oss iväg igen. Tempot var helt ok och ingen som helst tjurrusning. I några backar testade jag att dra på lite och det kändes väldigt bra. Pulsen höll sig bra och syran kom aldrig. Sen flöt milen på och snart rullade vi in i Växjö igen. Totalt blev det 5.6 mil på 1.58 med en snittpuls på 130 bpm och max på 156 så man har ju inte tagit ut sig direkt. Idag testade jag även mina X-kross med dom bruna linserna och det var precis lika bra som jag hade förväntningar på. Grymma sportglasögon.

I morgon blir det kanske till att delta i Måndagsturen och då blir det 5-6 mil igen och jag har dessutom rullbandstestet på brandkåren i morgon.

BildBildBild

Dagens 2×20 min

Idag fick det bli trainern som fick ge mig lite stimulering. Visste inte riktigt vad jag skulle köra så det fick bli en test. Förra gången jag körde detta blev det en tröskel på 260 watt och denna gången blev det på 280 watt så jag har höjt min tröskel med 20 watt. OBS, detta är dom siffror jag fick fram från trainerroad och datorn till Tacx.

På morgonen körde jag som vanligt en timmes core. Rätt så skönt att få avverka det på morgonen. I morgon blir det racern om det är fint väder annars blir det lite mtb i skogen.

Nu blir det dusch och en öl och sen till min bror med familj och äta lite.

2x20