Ännu ett steg närmre våren.

Ja även om det inte känns så just nu så är ju våren här om ett par månader och då kommer cyklingen igång på riktigt utomhus i värmen. Men cyklar på vintern det gör jag ju ändå åtminstone inne. Satt på trainern i lördags en timme och körde på 230 watt utan några större ansträgningar. Detta är vad dom kallar ett G1 pass och det hade jag ju 3 såna förra veckan.

Bild

Annars gjorde jag inte så mycket i lördags men i söndags så stack jag ut och åkte skidor på förmiddagen. Det var riktigt skönt ute och spåren var nypreppade så det gled på bra och jag åkte faktiskt milen 7 minuter snabbare än sist jag var ute och tekniken börjar komma så smått. Sen på eftermiddagen hoppade jag på trainern igen och körde en timme på 230 watt igen men då var pulsen lite högre. Måste berott på att jag var ute och åkte skidor på förmiddagen.

Bild

Bild

Som ni ser på bilden så åker jag i mina cykelkläder och det fungerar alldeles utmärkt även om man får dra på sig lite mer kläder men det är ok. Vaknade imorse med en skön träningsvärk och den tog jag med mig ikväll när jag körde 6 stycken 4:or med 100 i kadens och 320 watts motstånd. Vilan var 3 minuter mellan och pulsen hann ju gå ner rätt bra. Känner mig seg i låren men denna veckan ska nog gå bra trots att det börjar bli tuffare och tuffare på schemat. Längtar tills nästa test så man kan se hur man utvecklats.

Annonser

Skidor och cykel.

Varför kan man aldrig sova när det är helg. Vaknade klockan 05.30 och kunde inte somna om så det var bara att stiga upp. Hade ju varit skönt att få sova liiiite längre på helgerna i alla fall. 

Idag består dagen av lite längskidåkning, ett pass på trainern och en debriefing från olyckan jag var på i onsdags. Det fanns en önskan från dom som var drabbade att träffas och prata igenom det hela vilket jag tycker är bra.

Återkommer ikväll med lite bilder om jag nu kan få till några. Jag är ju så kass på att ta bilder när jag tränar. Hinner ju liksom inte.

10/20 intervaller.

Idag blev det 2×20 min 10/20 intervaller och jag lyckades köra den sista intervaller på samma sätt som den första. Belastningen var 520 watt och på vilan var den 78 watt. Ganska roligt pass men psykiskt påfrestande att veta att när man gjort 20 st så har man 60 kvar. Jag har ju gjort ett eget pass för detta i Trainerroad och det hjälper ju till en del med att hålla tiden istället för att kolla klockan. Efter det blev det en halvtimmes coreträning och stretch på det.

Imorgon blir det en timme i makligt tempo och förhoppningsvis blir det lite skidor i helgen. Det vill säga om jag nu inte har jouren för då blir det trainer för hela slanten. Apropå det så var jag på en trafikolycka igår med en väldigt tråkig utgång men det är tur att man har den backupen i form av kollegor efteråt. Ta det lugnt på vägarna även om det ser ut att vara torrt och fint…..

Soffan ropar……

Ett litet besök på centrallasarettet.

Jaja, det är inte så farligt som det låter utan idag var det dags för EKGcykling. Vi som är över 40 måste genomgå detta vartannat år enligt dom regler som finns för brandmän. Kravet är 250 watt eller 6 min vilket jag tycker är alldeles för lite. Det klarar i stort sett alla. Så efter lite rakning av pälsen på bringan och en himla massa sladdar var det dags att börja trampa. Blodtryck och Borgskaleangivelse varannan minut. Upp till tröskelwatt (260) var inga problem och det hela slutade på 400 watt och en puls på 166 bpm. Sen tyckte hon jag kunde sluta vilket jag gjorde för jag hade ju ett pass på kvällen med.

Duschade lite snabbt och stack sen ner till Växjö cykelservice och pratade lite cykel med Marcus och stod och höll i en Cannondale Supersix med Di2växlar.. Mmmm så fin. 😉

Nu på kvällen satt jag en timme på trainer och hade ställt in den på 210 watt och var knappt andfådd efter en timme. # sådana pass har jag denna vecka och sen nästa vecka går vi på dom tuffa intervallerna med Tabata, 4×4. och 4×2 intervaller.

Nu saknar jag verkligen våren och längtar tills tävlingssäsongen kommer igång.

20120809-210153.jpg

 

Ömmande lår och fint väder.

Idag var det strålande väder så det var bara att gå upp vid 07.45 och sen klockan 08.00 fick vi ett larm. Soteld utanför Alvesta så vi åkte dit och kollade till det. Soteld är vanskligt då det kan ligga och pyra i bjälklaget men med värmekamerans hjälp såg vi inget anmärkingsvärt och bad familjen att ringa sotaren imorgon. Väl hemma igen var det dags att klä på sig kläderna och ge sig ut på cykeln.

Vi bestämde redan igår att vi skulle cykla in till Växjö och hem igen. Det skulle ge 4.2 mil vilket är helt ok. Tempen var -3 när vi stack och låg på nollan när vi kom hem. Det var riktigt fin runda med mycket folk ute med sina hundar och barnvagnar så runt sjön gick det inte så fort men desto fortare gick det dit och hem. Vi klarade av detta på 1.42 så det var helt ok. Efter gårdagens runda så var låren rätt så ömma och jag hade inte det där riktiga klippet i uppförsbackarna. I morgon blir det vila och sen på tisdag har jag EKG-cykling på lasarettet. Detta gör vi över 40 vartannat år med brandkåren och det är mest för att kolla hjärtat. Dock har vi som krav 250 watt men det blir inga problem.

Här kommer lite bilder från idag.

Bild

Bild

bild12

 

En runda i otroligt fint väder.

Idag var det endast -3 grader så jag fixade bort jouren ett par timmar och stack ut med min bror och ett par andra. Vi testade att köra lite i skogen och det var väldigt torrt, snöfritt och stenhårt i marken så det gick fort och det var riktigt kul. Sen blev det grusväg och asfalt i ungefär 2 mil med bra snittfart. Låg och växeldrog och höll under en period runt 37 km/h på MTB och pulsen gick inte över 163 någon gång och när vi kom hem hade jag ganska mycket kraft kvar trots att jag inte ätit sen sex på fredagkvällen. Det är riktigt kul att träningen gett så bra resultat och då har jag bara kört 7 veckor och har 9 kvar på schemat. Fortsätter det i den utvecklingen så blir det en rolig säsong. Vi körde 3,1 mil så det var precis lagom.

Här är lite bilder. Vet inte varför den ena blev mjölkig.

Bild

Bild

Bild