Tabatafail!

Idag var det dags för veckans andra Tabatapass. Körde igång och under 10 min vilan så tyckte jag att det var alldeles för lätt och började fundera på vilket wattal jag hade som target. 390 stod det i programmet men det stämde inte och med lite huvudräkning kom jag fram till att den skulle ligga på 468watt. Med andra ord så har jag kört alldeles för lätt(har iofs kört över 390 hela tiden) men då får vi ändra på det. Blev lite förvånad när pulsen inte gick över 160bpm trots en kadens på 100. Den borde iag kommit upp till 165-170. Tur att jag upptäckte det nu iaf men det är så typiskt mig. Helgen närmar sig och då blir det cykling ute om vädret håller i sig.

Här är en bild på dagens pass:

Tabata

I cyklingens tecken.

Idag har allt handlat om cykling. Började med att ta mig upp till Jönköping och besöka Östers Cykel. Efter allt jag läst på Happy.mtb och på Facebook så verkade det som en mycket bra cykelbutik. Jag blev förvånad över hur liten det var och jag blev helt yr av alla prylar som fanns på var enda centimeter. Hittade massa saker som jag gärna hade köpt och framför allt hade dom många racer på lager. Personalen var otroligt trevliga och kunde verkligen sin sak och jag lärde mig en del nya saker så jag köpte lite kedjeolja som luktar hallon???? så ni som mot all förmodan hamnar bakom mig på tävling och ni känner doften av hallon så är det bara jag. Fick även med mig en flaska med MucOff som jag ska testa. Ska tydligen vara grymt bra mot smutsiga cyklar.

Sen åkte vi vidare till A6 men det var inte så mycket att ha så vi smet in på Biltema och då såg jag skylten med ”Sportson” så utan några större förhoppningar gled jag in där. Stötte på en kille som hette Joel Karlsson och han var med så otroligt trevlig och visade mig runt i Specialized förlovade värld. Han visade en S-Works som kostade som en bättre beg bil.

Bild

Vidare så hittade jag ett par skor som jag är rätt sugen på men det är en del pengar så vi får se hur jag gör:

Bild

Blev även lovad att få komma upp och testcykla deras värstingcyklar och vi får se om jag gör slag i saken. Joel tog sig verkligen tid att visa mig runt och få klämma och känna på diverse prylar i butiken. Åkte där ifrån med en Garmin 500 Edge som dom hade på rea.

Sen var det hem och försöka fixa till Eggbeatertrampan men där gick jag bet så nu blir det till att köpa nya Shimano istället. Är det någon som läser detta så har jag dubbel uppsättning på lager och nållager till ett billigt pris. Fick ge 500:- men kan skicka det för 300:-.

När jag gett upp så satte jag mig på trainern och brände av 6 stycken 4×3 på 330 watt och det gick ganska lätt så det blir till att öka lite till nästa omgång. Hoppas verkligen att jag kommer ut  och får cykla ute i helgen.

Nåväl, dagens inköp:

Bild

Semester!!!

Jo ni läste rätt. Jag har tagit semester en vecka utan någon speciell anledning. Idag var jag dock tvungen att jobba i Halmstad eftersom budgeten skulle sättas för kommande kvartal men från och med i morgon är jag ledig resten av veckan. 

Denna veckan kommer jag att ägna åt cykelvård, åka till Jönköping och Östers Cykel, Titta på skidor på teve och bara träna så mycket jag bara orkar. Denna veckan har jag 2 Tabata, 4 st fyrorpass och ett långdistanspass på 3 timmar och ett bålstyrkepass. Ska bli kul att se hur kroppen mår efter detta. 🙂

Idag brände jag av första Tabata och det gick bra. Hade ett snitt på 683 watt under 20 sekunder med 100 i kadens och sen under 10 sekundersvilan trampade jag inte alls. Jag gillar dessa pass dels för att dom går fort och för att man verkligen får ta ut sig och benen känns som överkokt pasta när man är klar.

Efter passet blev det schnitzel med sallad och lite vitlökssmör.. Yummi. Fick även mina lager till Eggbeatertrampan och även ett nållager som ska bytas. Får väl se hur det går annars blir det till att skaffa nya trampor. Kostade 500:- men betydligt billigare än att köpa nya trampor för nu har jag reserv om den andra går sönder.

 

Träning är det bästa som finns.

Ja det låter ju bra men det är faktiskt sant. När jag väl sätter mig på cykeln försvinner allt annat. Jobb, brandkåren, familjen och massa andra tankar. Där och då är det bara jag, cykeln och datorn som visar massa information mitt framför näsan och som får mig att vilja ta i hårdare och hårdare. Men ibland får man hejda sig. Idag hade jag kunnat köra på 350 watt på mina fyror för det kändes rätt bra idag. Dock nöjde jag mig med att ligga på 330 watt och höja kadens lite. Jag har ju fortfarande 6 fyror och 2 Tabatapass på 10 dagar så jag lär nog bli trött ändå.

Idag var det 3x4minuter och 2 minuters vila mellan och sen 10 min på 100 watt och sen en gång till. Funderar på om man skulle göra en BGFit innan sommaren men då får man åka till Lund och Cykelcity. Tål att fundera på.

Dagens grafer:

Bild

 

Tävlingsschema 2013

Sammanställde tävlingsschemat igår och så här kommer det att se ut. Det blir ett antal tävling i Långloppscupen, H12 i Danmark med CKX, Xcupen i skåne, Cykelrallarn i Jönköping och Cykelvasan.

Det ser riktigt svettigt ut och jag kommer antagligen att få revidera detta men då stryker jag nog ett par lopp i X-Cupen.

1. Bengtssons cykelaffär X-Cup
Söndag den 28 April

2. H12 Danmark
Lördagen den 4 Maj

3. Billingeracet     
Lördagen den11 Maj   

 
4. Cykelmagneten X-Cup
Lördag den 18 Maj

5. Cykelrallarn
Lördagen den 1 Juni

6. Roslins Cykel X-Cup
Lördag den 15 Juni

7 .Ränneslättsturen     
Söndagen den 30 Juni

    
8. TREK / MC center X-Cup
Lördag den 6 Juli

9. SCOTT X-Cup
Lördag den 13 Juli

10. Sportson X-Cup
Lördag den 3 Augusti

11. Finnmarksturen     
Söndagen den 11 Augusti

12. Cykelvasan
Lördagen den 17 Augusti

13. Bockstensturen   
Lördagen den 31 Augusti    

14. Cykelmagneten X-Cup
Lördag den 21 September

Gårdagens sega fyror. Nära psykbryt.

Igår när jag kom hem från jobbet så var det dags att hoppa på stålhästen och avverka dagens 6 stycken 4:or med 3 min vila. Efter första intervaller kom dom mörka tankarna och soffan verkade väldigt lockande men som tur var så bet jag ihop och körde vidare. När jag hade gjort dom fyra första så funderade jag allvarligt på att kliva av men till slut lyckade jag klara av alla sex. Så tungt har det aldrig känts men någon gång ska vara den första.

 

Söndagstabata

Gårdagen gick i vilodagens tecken förutom ett bålstyrkepass på en timme. Annars gjorde jag absolut inget alls. Låg i soffan och glodde på skidor och senare på kvällen på kalas. Käkade en god kyckling med sallad och avstod riset och även alkoholen. Frun gick lös på både och. 🙂

Idag var det ett Tabatapass som gällde och det gick hyfsat bra. Det var väl första intervallen som jag drog på lite för hårt men sen höll jag. Kunde kanske ökat watten med ett par tior men sen hade det varit för mycket. Kadensen höll sig runt 100 så det var ok. Att man kan bli så trött på 10 sekunders arbete.

Nu är säsongen igång för proffsen och jag kollade lite på Tour of Oman och på loppet i Algarve. Roligt att se dom susa fram i ett tempo som hade knäckt vanliga dödliga och dom bara pker omkring och flinar och snackar lite skit.

Såhär blev passet idag.

Tabata1

 

Schleten.

Som rubriken säger är mina små ben rejält slitna efter denna veckans intervaller. Har varit fyror i stort sett varje dag förutom tisdags och idag. Imorgon har jag Tabatapass på schemat så det kan ju vara kul som omväxling. Det bästa är att jag har 2 likadana veckor dom kommande veckorna så det ska bli kul att se hur kroppen känns vecka 10. Igår körde jag på  hårt men fick inte till det riktigt. Visst, jag orkade alla 6 intervallerna på 330 watt och kadens på 100 men det var på håret.

Annars var jag hos Växjö Cykelservice och hämtade mina nya byxor och tröja. Det är ju alltid kul att belöna sig med något.

Bild

Bild

Såhär fin hade jag tänkt var i sommar när man kör lite tävlingar och tränar. Marcus hade även ett par nya skor som han ville bli av med. Shimanos värstingdojor M-315

Bild

Jag får se om jag nappar på det eller om jag försöker hitta några andra.

Det här med att sluta snusa går ju bra. Inte en snus på måååånga veckor men jag är konstant hungrig. Har börjat tugga på feferoni så fort jag får hunger och det hjälper för stunden. Vikten däremot pekar på stadiga 90 kg och trots att jag dragit ner på kolhydraterna så händer inte mycket på den fronten. Får nog ta och skriva ner vad jag äter under en vecka och lämna till Anna Skipper. Eller kanske inte..

En del undrar varför jag blir så fanatisk över det här med cykling. Det är ganska enkelt iaf för mig. Om jag ska göra något så vill jag göra det så bra jag bara kan dvs skaffa så bra material jag har råd med, pressa mig själv så hårt jag kan, skaffa mig den hjälpen som behövs för att driva min ”satsning” framåt och dit jag vill komma och att få möjligheten att gå in för detta till 100%. Jag har ju inget annat intresse och lägger inga pengar på någon annan hobby. Jag har bara min cykling. Min cykel kostade som en hyfsad begagnad bil men utslaget på ett antal år så lägger nog folk lika mycket på sina intresse.

Så tack till min käre bror som fick in mig i cyklingen och som varje pass ser till att pressa mig och utmana mig vilket i sin tur gör att jag tränar hårdare och förhoppningsvis smartare för varje gång. Tur att vi båda är tävlingsmänniskor ut i fingerspetsarna men i bland skulle det vara kul att bara kunna cykla lite lugnt och njuta på ett litet annat sätt men det räcker att en av oss trycker till lite i en backe och sen är det Game On.

Nu ska jag plocka isär min pedal och se om jag kan få ut lagret som skurit ihop.

SJ håller tiden.

Sitter på tåget till Örebro för lite jobbmöte och SJ håller faktiskt tabellen med tanke på hur mycket snö det kommit. Är väldigt behagligt att kunna sitta på ett tåg istället för att åka bil.Vi får väl se om dom är lika bra när jag ska åka hem i eftermiddag.

Igår körde jag ännu et pass intervaller. Igår var det 3 st fyror med 2 min vila mellan och sen 10 min aktiv vila på 100 watt och sen samma runda igen. Ställde in trainern på 320 watt och det var rätt så tungt igår. Jag har ju en av dom värsta träningsvärkarna jag någonsin upplevt i benen efter söndagens skidpass och sen 1 timmes trainerpass på det. Idag är det lite vilodag och imorgon smäller det igen med fyror igen.

Min ena pedal (Eggbeaters) ballade ur igår. Det är lagret som skurit ihop så jag måste skaffa nya men frågan är om man ska köra samma eller om man ska ta Shimano SPD? Tar man SPD så kan jag har samma skor till MTB:n och till crossen vilket är en fördel.