Fyror och tvåor.

Idag var det dags att köra ett styrkepass på trainern. Totalt blev det 8 st fyror på 325 watt med 2 min vila mellan och 60 i kadens. Det suger rätt bra i låren efter hälften och den allra sista stirrade jag på sekundvisaren i hopp om att skrämma den så den hoppade framåt. Jag gillar verkligen att köra på låg kadens så dagens pass var roligt. Imorgon är det dock dags för högkadenspass och på lördag blir det 8 st 30 sek allout med 4:30 min vila mellan. Det ser vi fram emot. Ska även försöka komma ut och cykla ute i helgen.

Annars händer det inte så mycket. Har inte haft så mycket att göra med brandkåren denna jourvecka. Endast en trafikolycka som gick bra trots allt. 

Jag har suttit och tittat på denna skönhet ett tag nu. Hade varit kul att få äga en sån här:

Cannondale Supersix 3 Ultegra

Längtar till nästa vecka.

Nu börjar jag längta till nästa vecka. Då har jag nämligen något som heter G1pass vilket innebär att jag ska cykla 1 timme och inte vara märkbart påverkad utan kunna prata hyfsat normalt. 3 sådana pass har jag på schemat. Idag var det intervaller igen 20 min från 90 i kadens upp till 140 och sen ner igen under 20 min. Den andra tjugan gick från 80 ner till 50 och sen upp igen med 260 watts motstånd på bägge 20:orna. Dock var jag en bit över 360 när jag skulle trampa i 2 min på 140 i kadens. 

Låren börjar bli mosiga nu så massagen i morgon är efterlängtad. Hoppas jag hinenr köra mitt pass imorgon innan bara annars får jag ta det på lördag. I helgen blir det dubbelpass med cykel och skidor för sen går jag på jouren så då är skidåkning kört.

Lite dimmig bild? Mm, så kände jag verkligen efter dagens pass. Det är tufft att köra detta tom för jag äter inget efter 12.00.

 

Träningsvärken från helvetet.

Idag när jag klev upp ur sängen hade min kropp blivit 100 år. Ja, iaf kändes det så. Den träningsvärken jag har på insidan av låret går inte att beskriva. Kom knappt upp för trappan på jobbet idag och det lär ju inte vara skönare imorgon.Dock känner jag inget i axlarna eller baksidan så det är ju bra iaf. Tur att jag har vilodag idag.

Igår var det träning hela dagen som gällde. Åkte upp till spåret vid 09.30 och gav mig ut på skidorna igen. Fick ihop en mil totalt och gjorde detta på exakt en timme. Dom nya stavarna gjorde susen och det var en grym skillnad att åka med ett par 160 cms eller ett par på 140cm. Väl hemma igen så vilade jag en stund och på kvällen körde jag ett halvt Tabatapass och 30 minuter Core. Sen var man rätt mör och man somnade gott.

Nu blir det slapp i soffan.

 

Dont call me Hellner.

Så var det premiär efter 28 år för mig att åka längdskidor. Jag kollade termometern när jag gick upp och den visade -10 grader så det var helt ok. Klädde på mig mina vintercykelkläder och körde upp till spåret. Jag var väl där runt 9.30 och då var parkeringen nästan full. Tog mina prylar och möte upp en kompis som gav mig lite tips och sen bra det iväg. Stakade dom första 500 metern och sen var det mjölksyra i axlarna. Kollade lite på dom andra hur dom gjorde och såg att dom stakade med krökta armar. Testade det och tryckte mer med magen och då var det inte lika jobbigt. Fick för mig att testa att diagonala men jevlar va svårt med tekniken. Det ser ju så lätt ut på tv:n. Nåja, jag åkte 7 km inkl 1 vurpa utför och sen fick det vara bra för idag. Blir nog ett par varv i morgon igen. Det var ju riktigt kul men Marcus Hellner behöver inte oroa sig. 

Igår körde jag lite på trainern. Trampade upp i 150 i kadens och sen försökte jag trycka på så bra jag kunde i 30 sekunder. Sen blev det 4:30 min vila på 100 watt och sen började man om och detta gör man 5 gånger. Dom 30 sek känns som en halv evighet när man knappt inte kan andas och benen vill bara inte röra sig. Blev kraftigt illamående efter sista så det var nära att ropa efter en spann. Pulsen hann komma upp i 167bpm så det var ok.

Just nu känns kroppen väldigt bra och träningen rullar på. Life is good helt enkelt.

 

140 i kadens? Näää.

Då var det dags att köra det passet som jag gillar minst av alla.

Man börjar på 90 i kadens sen 100,110,120,130,140 och sen ner till 100 igen. Mellan varje steg är det 2 min vilket innebär att du trampar som fan i 20 min och sen 10 min vila och sen kör man andra delen som riktar in sig på låg kadens dvs från 80 till 50 och tillbaka till 80 igen. Idag klarade jag upp till 130  men sen fixar jag inte mer för jag bara sitter och studsar i sadeln trots att jag ligger på mina 260 watt. Skulle jag öka motståndet och trampa hårdare kommer jag upp i runt 320 watt vilket är för högt just för tillfället. Sen ligger min puls på 161 vilket är lite lågt när man trampar på i 130. Skrev ju lite om att jag upplevde min puls som väldigt låg. Imorgon blir det dock 1 st intervall på 30 sek när jag trampar allt vad jag orkar och sen vila i 4:30 och sen 30 sek igen. detta ska göras 5 gånger. Går inte pulsen upp då ligger jag antagligen död på golvet.

På lördag blir det premiär för skidåkning på längden. Får se om jag kör på söndag med och byter ut cykelpasset mot skidor. Mina ben är rätt mosiga just nu trots massagen och jag vaknade inatt med en djävulsk kramp i benen och jag fattade inte riktigt vad det var så jag låg och masserade benen istället för att stå upp och stretcha.

Nu ska jag äta lite så man kan få lite energi.

Låg puls..

Igår var det dags för en ny vecka på träningsschemat och nu börjar dom riktiga intervallerna komma igång. Igår var det dags för 6 stycken 4×2 på 320 watt. Ja, det vill säga att man kör 4 min på 320 watt och vilar i 2 min på 100 watt 6 gånger. Jag höll en kadens på 70 och pulsen gick aldrig över 156 bpm vilket är väldigt konstigt för jag hade nog inte orkat dra mer watt än vad jag gjorde. Möjligtvis 340 men då hade jag nog inte klarat hålla kadensen den sista intervallen. Vad det beror på att pulsen inte kommer upp högre vet jag inte men det kan vara allt från dålig sömn och vila till överträning. Det sista tror jag inte så mycket på så jag går på det första.

Efter intervallerna fick jag massage på benen. Så himla skönt och idag känns låren friska och alerta. Skuttade till och med uppför trappan på jobbet. 🙂

Dessutom så blev jag farbror igen inatt. Min bror och hans fru fick inatt en flicka som heter Ebba. Så skönt att allt gick bra. Grattis min kära bror med familj…

Nä, nu jobbar vi och ikväll blir det lågkadensträning. Hepp.

Dagen pass.

Dagens pass var 1 timme under tröskel. 216 watt i en timme.
Här kommer den klassiska cykelposen.

Och så kom lite snö.

Under hela fredagen så snöade det lite så nu ligger det ett tunnt täcke. Just nu är det -4 så man får hoppas att dom sprutar konstsnö så jag kan få åka premiärturen på mina nya längdskidor. Dom har ju stått i garaget helt orörda så nu är det väl på tiden att man kommer ut lite på dom.

Igår hann jag även med att ringa runt till alla cykelbutiker i hela Växjö men ingen av dom hade ett trainerdäck i butiken. Det här med trainerdäck verkar inte fungera med mig. Mitt första sprack efter bara 2 veckor och det jag köpte sen så var det tydligen en lite luftbubbla i gummit och när den sprack kändes det och lät som när man åker tåg. Dodonk, dodonk. Vääääldigt irriterande och jag som avskyr när saker låter som dom inte ska. Så det blev till att köra till Värnamo 10 mil totalt för att kunna köra intervaller på kvällen och i helgen.

Intervaller ja, kom hem och monterade däcket och sen upp och köra. Igår stod 10 sekunders på 560 watt och 20 sekunders vila under 40 min. Det är väldigt psykiskt påfrestande att se hur många intervaller man har kvar efter 10 min. Det är ett gäng kan jag informera om.

Idag blir det dock en timme på 200 watt i sträck. Blir till att sätta på en film och njuta av att det är sista trainerpasset för denna veckan. På söndag är det tänkt att jag ska ut och cykla beroende på vädret. Kanske skidor…

Nikotinfri.

Nu är det 11 veckor sen jag slutade snusa och gick över till nikotinfri snus. Har varit enklare än jag trodde att sluta med nikotin för det enda jag har märkt är att jag hade lite svårt att sova under den första veckan. Tills nu.. Slutade med det nikotinfria snuset i måndags och jädrar vilka vanor man har lagt sig till med. Stundtals är suget efter att få stoppa något under läppen så stort att man håller på att gå i bitar. Men jag har gett mig den på att klara det och jag brukar ju fixa sånthär. Inte konstigt att vågen har visat på 90 kg. men nu är vi på väg ner igen.

I söndags var vi ute och cyklade i skogen. Tempen visade på 1+ grad så det var ju inte så varmt men när man väl kom igång var det riktigt skönt. Vi var nog ute runt 1.30 och fick ihop nästan 2 mil. Helt ok för att vara i början på januari. Kändes rätt så bra trots att jag var lite tung i benen efter allt träning men det kändes väldigt bra när man tog i lite. Nu ska det ju bli kallare igen så nu blir det väl till att hålla sig inne och sitta på trainern. Apropå det så är det bara denna veckan kvar sen läggs det till ett pass till i veckan och nästa vecka går vi på dom riktigt otäcka intervallerna. Nu längtar man verkligen efter våren så man kan få se sitt resultat för allt slit.

Stel som en pinne

Ja så känns det iaf i ryggslutet idag. Jag körde ju lite styrketräning med basövningar och gjorde det nog lite tokigt och med för dålig uppvärmning för är jag är rätt så kass i höften så det blir till att ringa kiropraktorn så han kan fixa till en. Som tur är så känns det inget när jag sitter på cykeln så då kan man ju träna som vanligt.

Idag var det tillbaka till verkligheten och köra i den mörka morgonen till Halmstad. Denna veckan blir det bara en dag men från och med nästa vecka blir det som vanligt igen. På något sätt är det ändå skönast när allt är som vanligt så man kan följa dom vanliga rutinerna. Just nu längtar jag efter våren och att cyklingen ska komma igång med tävlingar. är ganska nyfiken på hur man kommer att se tillbaka på säsongen 2013. Förhoppningsvis kommer mitt slit i vinter/våren att ge bra resultat.