Slutet på 2012

Nu är det bara en dag kvar på detta året och sen går vi in i 2013. Nu är jag inne på min andra vecka på träningsschemat och det har gått bra. Det har varvats med tröskelpass, Tabata intervaller och lite annat smått och gott. Det jag har gillat mest är nog tröskelpassen för det passar mig bättre. Dock känner jag mig mer nöjd efter intervallerna. Varför vet jag inte men så är det.

Tanken var ju att jag skulle varva cyklingen med skidåkningen men det gick inget vidare. När jag väl skulle köra igång kom regn och töväder så nu är det grönt och fint på marken igen. Fan. Hade ju verkligen sett fram emot att få testa något nytt men får hoppas det kommer mer innan cyklingen drar igång på allvar. Fortsätter detta vädret kommer jag att cykla ute igen så fort jag får chansen. Vissa av dom passen som jag har på schemat bör göras ute. Nu har jag dessutom köpt en skärm från http://www.ass-saver.com så man håller häcken torr iaf.

Har ju även slutat snusa och försöker att äta vettigt utan för mycket godis och annat skit. Till säsongen börjar bör jag vara nere på 84 igen så jag har fyra kilo att plocka bort tills april. Det ska nog gå bra.
En liten bild från mitt 10/20 intervallpass.

20121230-161440.jpg

Snart är det jul!

Denna veckan har jag haft jouren så man har varit lite begränsad nu inför jul vilket innebär att jag inte har kunnat handla några julklappar utan allt har min kära fru fått göra. Men nu är allt färdigt iaf så nu kan hon ta det lugnt så tar jag hand om allt annat.

Denna veckan har jag börjat med programmet från Aktivitus. Jag ska som sagt göra 6 pass på en vecka och denna veckan har allt fokuserats på tröskelpass. Jag har valt att köra 2 varianter där den ena är 2×20 min och 3×15 min med ett wattsnitt på 260 under intevallen. Det har fungerat bra även om jag inte är van vid att köra så mycket. Idag var det sista passet för denna veckan och då la jag till 2 st 4:or med 3 min vila mellan. Under intervallen låg jag runt 280 till 310 med en puls upp mot 170. Kändes verkligen i benen när jag var klar.

Imorgon blir det förhoppningsvis längdskidåkning för första gången sen jag var sexton. Köpte ju ett skidpaket och idag var jag inne och köpte valla. Det är ju en hel vetenskap med valla så det blir till att kolla på nätet hur man gör. Det är bara att hoppas att snöovädret kommer in ikväll och inatt och att det ligger ytterligare en decimeter till imorgon. Ska bli riktigt kul.

Sen har jag och min bror bestämt oss för att köra för CKX i Ängelholm kommande säsong. Vi kommer att ingå i Team CKX och köra en cup i Skåne och ett 12 timmars lopp i Danmark. Vi får 4 tävlingar betalda och får ett kit med kläder att ha på tävlingarna. Kommer att bli en rolig säsong med Cykelvasan som höjdpunkt. Vi kommer givetvis att köra dom flesta tävlingarna i Långlopsscupen och i år blir det även Finnmarksturen i Ludvika.

En liten bild på vallan som handlades idag. Nu har man hittat ännu en materialsport 🙂

Bild

Julbord nr:2

I lördags var det dags för julbord med jobbet på Öjaby Herrgård. Men innan vi åkte dit hann jag med att sitta en timme på trainern och körde 2*20 min intervaller. Själva julbordet var riktigt bra, ja iaf det kalla, medans det varma lämnade lite att önska. Sällskapet var kanon och stämningen hög. Runt 22,00 hade väl dom flesta fått nog och begav sig in till stan och fortsatte festandet. Så med andra ord så låg jag i soffan och tittade på skidor och läste en bok.

Skidor ja, jag fick hem mina skidor och skulle få lite instruktioner i hur man valla för det har jag ingen aning om. Var ju riktigt sugen på att komma ut men igår var det plusgrader och tö så nu finns det inte mycket snö kvar. Dock har dom lovat att det ska koma i veckan så man kan ju hoppas iaf.

Nu har jag kört igång med träningsprogrammet från Aktivitus med och började med att körde ett tröskelpass på 2*20 min och idag blir det 2*20 med 2*4 intervaller i slutet.

Ska bli kul att se hur det går med det. I slutet på intervallerna igår så var jag rätt trött och snittade runt 254 watt på intervallerna. Om det är bra eller inte vet jag inte men för mig är det tufft. Sen vet jag inte hur mycket man kan lita på Trainerroad.

Lite allt möjligt.

Idag fick jag så äntligen mina längdskidor så nu ska det stakas runt i skogarna i väntan på cykelsäsongen. Det blev ett par Atomic skidor och Salomonpjäxor från Pölder Sports.
 Jag har ju faktiskt inte åkt sen jag var 16 år och gick på Hockeygymnasiet så det kan bli lite spännande. Ska försöka ta en runda i helgen på golfklubben om inte längdspåret är fixat.

Dessutom så kom min nya jacka igår och den var riktigt varm och go imorse när tempen var nere på -13 och allmänt fuktigt. Det blev en The North Face jacka som jag tittat på länge så nu behöver jag inte byta jacka på många år.

Det blev dessutom 4×10 minuters intervaller på trainern igår och det kändes helt ok faktiskt. Kunde hålla hög kadens och ett hyfsat wattal genom alla 4 intervallerna så jag är nöjd. Får se om jag kör idag eller om det blir imorgon men då lite mer 4×4 och lite styrketräning.

Angels såhär på första advent

Idag är det ju första advent så då passade jag på att köra ”angels” från The Sufferfest. Det är 10 min under och över tröskel och sen 3×8 min klättringar. Är så sjukt jobbigt men det är på att köra på. Jag kommer ju att ha igen detta tills nästa år när tävlingarna börjar. Den stora frågan inför kommande säsong är om man ska köra i H40. Då blir det bara dom långa distanserna och det är riktigt duktiga cyklister i den klassen. Kan ju iofs vara kul att se och lära. Det bästa är ju att man kan hålla på i 10 år till iaf när det gäller cykling.
Jag har även beställt en fart/kadensmätare till cykelcrossen så man kan få lite vettiga siffror från Trainerroad.

Annars har det varit en tuff avslutning på veckan med 5 utryckningar sen i fredags. Det har varit allt möjligt och ingen har ju kommit till skada och det är ju bra.

Nu blir det lite slappa i soffan. Snön har kommit.

20121202-154719.jpg