Tillbaka från service

Nu har crossen varit inne på service och fått växlarna justerade och vajrarna spända så nu sitter den uppsatt på trainern igen. Denna veckan får den sitta där så får vi se nästa vecka om den får komma ut eller om det från och med nu blir inomhus som gäller. Dom har ju lovat kallt och snöigt kommande vecka men det får vi se. Man kanske får köpa sin sina längdåkningsskidor till slut.

Annars har det varit fattigt med träning. Var ute en runda i söndags med MTB:n men sen vaknade jag med halsont i måndags och resten av familjen har samma skit som jag så det verkar gå runt och runt. Men man ska inte klaga. Det finns dom som har det betydligt värre. Jag väntar fortfarande på mitt träningsprogram från Aktivitus och det ska bli spännande och se hur många cykelpass som ska läggas upp men även när och hur jag ska få in lite styrketräning. Det kommer nog till att börja köra 2 pass lördag och söndag. Ett styrka och ett cykel. Hittade dessutom ett vettigt webbaserat program på nätet som heter trainerroad. Får se om man köper det.

 

Följer ju en annan cykelblogg som heter Cykelkatten, http://cykelkatten.blogspot.dk/ , och personen som skriver förlorade sin sambo i en cykelolycka för ett tag sen. Man blir påmind om hur snabbt allt kan förändras så det gäller verkligen att tänka efter lite då och då med vad man håller på med.

 

 

Annonser

Dags att köra igen.

Nu har förkylningen lagt sig så nu är det bara att köra på. Har ju inte tränat med någon struktur senaste tiden och det dröjer nog 2 veckor till innan jag får programmet från Aktivitus.
Idag blev det en timme på trainern med tröskeltempo enligt dom värde jag fick i onsdags. Gick helt ok och kändes bra.

Imorgon blir det dock en runda utomhus om det inte regnar. Det får bli på MTB:n för nu sitter crossen i trainern och där får den sitta imorgon.
Dock ska sonen först hämtas från Dreamhack på morgonen.

Lite allt möjligt och från Aktivitusbesöket.

Det har varit väldigt tunt med inlägg senaste tiden men jag ska bättra mig. Dom senaste veckorna har jag haft en förkylning som plågat mig såldes har inte blivit någon träning alls utan jag har bara försökt att bli frisk. Å andra sidan gick däcket på trainern sönder så jag har inte kunnat sitta på den ändå. Nu har jag fått hem en nytt däck och ett skydd för att inte svetta ner ramen. Läste någonstans att saltet i svetten kan få ramen att korrodera.

Idag var det äntligen dags för mitt besök på Aktivitus testklinik i Göteborg. Jag skulle ju varit där för en månad sen men kände mig helt under isen så det var bara att boka om. Nåväl, jag skulle vara där 12.00 så jag åkte tidigt hemifrån för att vara på den säkra sidan. 11.30 klev jag in genom dörren och mottogs av en annan Patrik. Han skulle vara min testledare så vi gick igenom vad mitt syfte med besöket var och vilka mål jag hade för kommande säsong.

Efter detta var det dags att starta med testerna. Jag fick sätta mig på cykeln och vi började i ett lugn tempo och han stack mig i fingret ett antal gånger under testet för att se när mjölksyran i blodet gick upp i taket. Motståndet ökades med 40watt var 4:e minut och jag skulle cykla till han bröt testet eller tills jag inte orkade mer. Dock bröts testet av Patrik då han hade fått ut dom värde han ville ha.

Nästa test var ett sk VO2Max test. Detta gör man med en mask för näsa och mun kopplat till en dator som utläser dom data man vill komma åt. Man började på ganska hög belastning och här skulle jag köra till jag inte orkade mer. Jag körde så hårt jag orkade och till slut klarade jag inte av att kontrollera andningen och då kom mjölksyran som ett brev på posten. Ville bara slita av masken men Patrik ville att jag skulle ha på den under nervarvningen. Sista testet var ett Wingate test där man mäter explosivitet. Jag fick trampa så bra jag kunde(200 rpm) och när jag  hållt det ett par sekunder åkte belastningen på och då var det 10% av min kroppsvikt som lades på och då skulle jag trampa så bra jag orkade i 30 sekunder. Dock fick jag inte stå upp och cykla utan det skulle göras sittande. Efter detta var det nervvarvning och dusch som gällde. När jag kom ut ur duschen skakade låren och jag mådde riktigt illa och var beredd på att kräkas men jag lyckade hålla igen för allas trevnad.

Efter duschen gick jag in till Patrik igen och vi gick igenom resultatet och han förklarade ingående vad alla siffror betydde. Kontentan av det hela var att jag är stark i benen och syresätter musklerna riktigt bra men jag måste bli mjölksyretåligare. Får jag till det så kommer jag att orka köra hårdare och fortfarande bränna fettet och inte börja göra av med kolhydraterna så snabbt. Kommer att klara att gå hårdare i backarna med en lägre puls vilket har varit en av mina svaga punkter.

Slutligen är jag sjukt nöjd med dagen. Jag fick ett kvitto på att jag gjort hyfsat rätt själv under förra vintern och denna sommaren men nu ska det bli bra mycket bättre. Kommer absolut att göra fler tester hos Aktivitus.

 

 

En bra helg helt enkelt.

Helgen började ganska bra med lite jour på lördags förmiddagen och sen åkte jag och Magnus ner till brandstationen och putsade på hans cykel. Inte så värst skitig men det tar ju sin lilla stund ändå.

Sen när jag kom hem så var jag lite sugen på att köra lite på trainern så jag bytte om och hoppade på. Fick för mig att köra The Sufferfests ”Angels” vilket är 10 min under/över tröskel och sen 3 st 8 min klättringar med 4 min vila mellan. Detta är bland det jobbigaste jag gjort och det brände på bra i benen när jag började på den sista men jag öste på. när det var en minut kvar började cykeln låta konstigt och jag växlade fram och tillbaka men oljudet fortsatte ändå. Tittade ner mot hjulet och såg att det var en bula på sidan av däcket. Sket i nervarvningen och hoppade av och kollade och det visade sig att trainerdäcket hade spruckit i sömmen på sidan och slangen putade ut så det var det som lät så illa när det gick emot bromsen. Så nu beställde jag ett Continental från Evalds MTB så får vi se hur det funkar. Dock ska jag koppla bort bromsen för det finns ju ingen anledning att ha den påkopplad.

Idag så var jag sugen på att testa min nya lampa så jag väntade tills det blivit riktigt mörkt innan jag gav mig ut. Temperaturen visade 4,5 grader så det var riktigt behagligt faktiskt. Med dom kläderna jag har klarar jag nog ner mot nollan innan det blir för kallt. Nåväl, drog upp till Hana och körde i dom delar av elljusspåret som inte är belysta och lampan var kanon. Lyste upp bra och gav mig ett par sekunders förvarning innan svängar och lite rötter. Det man kan tänka sig att komplettera med är en lite starkare lampa så man kan ha en på styret och en på huvudet. Faktiskt riktigt skönt när man kommer hem och in i värmen. Inte för att jag frös direkt.

Var på Mediamarkt och köpte en sån kapselbryggare och den var riktigt bra. Helt ok kaffe men inte lika gott som broderns men det får gå. Köpte även ett par in-ear Beats by Dr.Dre. Vilket underbar ljud det var i dom. Dom var rätt så dyra men jag lyssnar ju mycket på musik så det får man kosta på sig.